Usted probablemente ha escuchado que el ejercicio durante el embarazo es bueno tanto para el bebé y la madre-a-ser. Después de todo, mantenerse físicamente activo durante el embarazo puede mejorar la circulación sanguínea, aliviar dolores de espalda, mejorar la digestión y el sueño, aumentar su estado de ánimo y energía, ayudan a administrar su aumento de peso, y promover el tono muscular, la fuerza y la resistencia (que se’ ll necesidad para el parto!).
En sus recomendaciones, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) aconsejó a las mujeres embarazadas para ejercer más a menudo debido a que muchas mujeres aumentan demasiado de peso durante el embarazo. Pero es importante hacer ejercicio con prudencia durante el tramo de nueve meses, especialmente para acomodar su cuerpo, no sólo las libras de más cambiantes que estés portando alrededor, sino también los ligamentos cada vez más relajado, el cambio en su centro de gravedad, y así sucesivamente. La buena noticia es: Ciclismo estacionario está en la lista de ejercicios que son seguros durante el embarazo de ACOG.
¿Por qué cubierta ciclismo es seguro para las mujeres embarazadas
ciclismo indoor es ideal porque no va a enfrentarse a los retos de equilibrio o tienen un fuerte impacto en las articulaciones.
A pesar de que el ciclismo indoor es generalmente segura durante el embarazo, aún debe obtener la luz verde de su ginecólogo en caso de tener cualquier condición médica subyacente que podrían limitar las opciones de actividad.
Suponiendo que él o ella le dice que se vaya para él, es importante tomar ciertas precauciones.
Para empezar, recuerde que está esencialmente ejercicio para dos personas, lo que significa que es más fácil para el ritmo cardíaco aumente más rápidamente y para que la persona se sobrecalienta, por lo que tomar más fácil en la moto que lo haría si no estaba embarazada.
¿Qué precauciones deben tomar las mujeres embarazadas Ciclismo Cuando interior?
Aquí hay algunos consejos útiles para tener un viaje seguro:
Hablar con el instructor de antemano. Aun cuando no se está mostrando, sin embargo, decir que el instructor que está embarazada antes de que comience la clase. De esta manera, se puede mantener un ojo en cómo lo está haciendo y no te presiones demasiado. También le puede dar indicaciones importantes sobre cómo modificar el trayecto para que se adapte a sus necesidades.
Manténgase fresco y bien hidratado. Use ropa cómoda y transpirable, que le ayudará a mantener la calma y un sostén que ofrece un montón de apoyo para proteger sus pechos hinchados. Beber mucha agua durante todo el ejercicio, incluso más de lo habitual!: Para ayudar a evitar el sobrecalentamiento o la deshidratación.
Modificar su moto puesta a punto. A medida que su cuerpo de embarazada sigue cambiando, es posible que necesite ajustar la posición del sillín y elevar el manillar para estar cómodo. Es una buena idea para sentarse más vertical (que significa elevar el manillar y acercándolos a usted), en lugar de inclinarse hacia adelante, para aliviar la tensión en la zona lumbar.
Marque abajo de su intensidad. Durante el embarazo, lo mejor es hacer ejercicio a una intensidad moderada así que ni siquiera pensar en ir a toda velocidad durante el ciclo de interior. Para asegurarse de que permanezca en una intensidad de seguro, usa un monitor de frecuencia cardiaca. También es importante prestar atención a las calificaciones de escala de esfuerzo percibido (RPE), porque incluso si su ritmo cardíaco no es demasiado alto si usted está luchando por respirar o siente que se puede desmayar, es necesario retroceder de inmediato !
Permanecer en la silla de montar. En los primeros meses de embarazo, es posible que pueda montar en una posición de pie, no hay problema. Pero a medida que cambia su vientre floreciente centro de su cuerpo de la gravedad y pone más presión sobre sus articulaciones, puede ser demasiado para que usted viaje de pie. No se preocupe: todavía puede conseguir un buen entrenamiento si permanece sentado todo el tiempo y lo más importante, podrás evitar la exageración de ella o lastimarse.
Prestar atención a las señales del cuerpo. Siempre debe hacer esto mientras hace ejercicio, pero es especialmente importante durante el embarazo. Si obtiene aliento, mareos, o no se siente bien mientras usted conduce, tomar un descanso o tomar su esfuerzo abajo de algunas muescas. Y si una clase de 45 ó 60 minutos es demasiado para usted, no dude en salir temprano (simplemente dejar que el instructor sepa que estás bien). Durante el embarazo, su energía es probable que el flujo y reflujo, junto con otros síntomas, a fin de escuchar a su cuerpo y cuidar de él en consecuencia.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.