Sobre todo si eres nuevo en marcha, es posible que todavía tienen que experimentar alta del corredor. Si bien la investigación (y un montón de informes de primera mano) demuestran que existe el alto, no hay necesariamente una distancia de magia o la longitud de tiempo que necesita para funcionar a sentirlo. Es diferente para cada corredor. Algunos pueden sentir un corredor de alta después de su primera carrera continua de 30 minutos, mientras que otros pueden no tener Alguna vez ha sentido durante años de funcionamiento. Y, una vez que lo experimentarla, es posible que no se siente de esa manera después de cada carrera. Se podía pasar mucho tiempo antes de que suceda de nuevo.
¿Cuál es la alta de corredor?
Los corredores que han sentido la alta describen en muchas maneras diferentes. A menudo utilizan palabras como “calma” y “pacífico”, “eufórico” y “feliz”. Algunos dicen que se sienten como si estuvieran flotando, casi como si estuvieran sin peso que se ejecuta en el aire. dolores y molestias menores desaparecen, y los corredores pueden perder su sentido del tiempo, también.
La palabra “alto” no es un accidente, debido a la alta de un corredor es similar al estado alterado de conciencia asociada con fármacos analgésicos. Quizá sobre todo, parece correr sin esfuerzo y se siente como si usted podría seguir para siempre. Sin embargo, tan bueno como se puede sentir a montar esta sensación durante tanto tiempo como sea posible, tenga cuidado de no exagerar su entrenamiento. Está bien para correr un poco más largo o más lejos de lo previsto, especialmente si sólo experimenta un corredor de alta esporádicamente. Pero el exceso de entrenamiento puede conducir a lesiones por uso excesivo.
¿Cómo funciona el trabajo de alta del corredor?
Algo sobre la intensidad rítmica, moderada la distancia a correr parece contribuir más a la euforia del corredor (ya que los corredores experimentan más que los otros atletas). Varios procesos están sucediendo en su cuerpo y el cerebro ya que se corre que contribuyen a la alta.
Las endorfinas
La investigación muestra que el cuerpo libera endorfinas, una hormona de sentirse bien, durante el ejercicio. Ellos se pensó una vez para bloquear las sensaciones de dolor en el cerebro. Sin embargo, nosotros ahora sabemos que las endorfinas no pueden pasar de la sangre al cerebro. Por lo que no es probable responsable de los sentimientos de euforia del corredor de alta pero ayudan a prevenir los músculos que sienta dolor.
Los endocannabinoides
Al igual que las endorfinas, los endocannabinoides son sustancias bioquímicas que el cuerpo produce. A diferencia de las endorfinas, sin embargo, los endocannabinoides pueden hacer su trabajo en el cerebro. Los científicos ahora creen que estas sustancias son responsables de las sensaciones de euforia relacionados con la alta del corredor. Y sí, hay una conexión con el cannabis. Los endocannabinoides son sustancias con el cannabis como, pero que se producen en el cuerpo, no adquirieron de fumar o consumir cannabis lo contrario.
Aumentar sus posibilidades de Sensación de alta de un corredor
Entonces, ¿hay una manera de “forzar” un corredor de alta? Si siempre se corre a la misma distancia y el ritmo, puede que tenga que cambiar las cosas y aumentar tu esfuerzo un poco. Tratar la mezcla para arriba haciendo una carrera fartlek o el aumento de la distancia para ver si eso hace la diferencia. Mantenga su nivel de esfuerzo, pero también sostenible.
Correr hacia afuera, con todos los estímulos para los sentidos, sin duda aumenta sus posibilidades de lograr, ya que muchos corredores altos cinta de correr de un corredor puede dar fe. Algunos corredores práctica de la atención durante sus carreras para ayudar a sentirse calma durante y después de sus carreras.
Correr con un grupo o un compañero también puede ayudar. Un estudio de Oxford encontró que los remeros que se ejercitaron juntos tenían una significativamente mayor tolerancia al dolor (una medida utilizada para aproximar euforia) en comparación con los remos por sí mismos. Si está ejecutando por sí mismo, es posible que desee escuchar música. La investigación muestra que la escucha de su música favorita también puede aliviar el dolor.
Es posible que desee inscribirse en una carrera de ruta local si usted nunca ha hecho antes. A veces se necesita se empuja a sus límites o la emoción de cruzar la línea de meta realmente experimentar esa sensación de euforia. Si ya has hecho una carrera, escoger uno que sea una nueva distancia para usted o en una nueva ubicación, por lo que experimenta algo diferente.
Y, recordar que incluso si usted no se siente alta, usted todavía está recibiendo un montón de un corredor de otros beneficios, desde el alivio del estrés a una mejor autoestima a mejorar la salud cardiovascular.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.