Los beneficios de encender su interior sesiones de ciclismo

Posted on

Los beneficios de encender su interior sesiones de ciclismo

Cuando se trata de ciertos deportes y otras actividades deportivas, la palabra energía se lanza a menudo alrededor con bastante facilidad en referencia a la actuación de alguien. ¿Te has detenido a considerar lo que realmente significa? ¿Y qué significa el poder en el contexto de ciclismo indoor en concreto?

¿Qué significa ‘Power’ significan en ciclismo indoor?

Algunas personas describen el poder como la cantidad de trabajo que está haciendo o la cantidad de energía que está gastando en un marco de tiempo dado mientras que el ciclismo. Pero no es que bastante simple. Cuando se trata de ciclismo indoor, ayuda a pensar en el poder en términos de esta ecuación:

Fuerza x Velocidad = Watts

En otras palabras, de potencia mide qué tan duro (o qué fuerza) y la rapidez (a qué ritmo o cadencia ni a qué velocidad) un ciclista está aplicando presión a los pedales para evitar que gire.

  • Los engranajes proporcionan la fuerza o resistencia.
  • La velocidad se mide como la cadencia (o RPMs, revoluciones por minuto).
  • La potencia se mide en vatios, que es una medida de la intensidad del ejercicio en tiempo real (Visto de otro modo, es el producto de la ecuación de poder).

Las medidas individuales

La potencia de salida varía considerablemente de un ciclista cubierta a otra, e incluso de un ciclista profesional (al aire libre) a otro. Por lo tanto la comparación de las variables eléctricas de un corredor a otro no es valioso.

La medición y el seguimiento de su propia potencia de salida puede decir lo difícil que está funcionando y lo que ya ha logrado durante un entrenamiento dado, si su rendimiento y el progreso están mejorando con el tiempo, y lo que debe hacer a continuación para mantener cada vez más fuerte.

Algunos ordenadores de diferentes bicicletas de interior ofrecen medidas de potencia de salida, por lo general en términos de vatios, pero hay excepciones.

Las bicicletas al volante, por ejemplo, utilizan un medidor de Torq, que mide la cantidad de esfuerzo que está ejerciendo en base al nivel de resistencia en la bicicleta y la velocidad a la que usted está pedaleando (esto se muestra en una Torqboard en el estudio , pero sólo si se opta por compartir sus estadísticas).

Por el contrario, Indoor bicicletas Cycling Group IC7 utilizan un sistema de formación “Entrenador por color” para indicar qué zona de la energía un ciclista está montando en: El blanco representa muy ligero, el azul es un poco de luz, el verde es moderada, el amarillo es muy difícil, y el rojo refleja poder maximo. Estas zonas son personalizados para cada piloto, y que pueden estar vinculados a vatios y la potencia de umbral funcional de una persona (FTP, la potencia más alta que un individuo puede mantener de manera constante durante un período prolongado de tiempo -por ejemplo, 60 minutos), o para su la frecuencia cardíaca y el porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima (FCM).

Haciendo a tu manera

Si las bicicletas de interior que utiliza no tienen un medidor de potencia, no se preocupe. Usted puede poner estos principios a trabajar para usted mediante la creación de su propio sistema de zona de potencia numérica, basado en el ritmo cardíaco, la cantidad de resistencia en la bicicleta, y su ritmo o velocidad.

  • Zona 1 sería muy ligero.
  • Zona 2 sería bastante ligero.
  • Zona 3 sería moderado.
  • Zona 4 sería muy difícil.
  • Zona 5 reflejaría su máximo esfuerzo.

Con cualquier métrica de energía, sintonizando su potencia de salida y utilizarlo para empujar sus esfuerzos durante una sesión de ciclismo indoor dada puede ayudar a controlar su rendimiento con mayor precisión y objetividad que, por ejemplo, prestar atención a su nivel de esfuerzo percibido hace.

En pocas palabras, las medidas de la salida de potencia le proporcionan retroalimentación regular y continua que puede ayudar a ajustar su técnica o estrategia y mejorar su capacidad para subir pendientes con la fuerza, resistencia y velocidad. También puede ayudar a sobresalir con carreras y pruebas de tiempo, con mejor ritmo, y acelerar de romper con el paquete durante un ataque.

Lo que es más, puede ayudar a construir fuerza en las piernas para una variedad de condiciones de conducción y desafíos.

Consejos para la optimización de su potencia

Tenga en cuenta que con el fin de optimizar su rendimiento de corriente, que ayuda a desarrollar fuertes golpes suaves, pedal en la que ambas piernas están totalmente comprometidos. El aumento de potencia de salida y la maximización de la eficiencia mecánica depende de tener una fuerte coordinación muscular en la parte superior e inferior del vehículo de pedal, de acuerdo con un estudio de 2015 de la Universidad Simon Fraser en Canadá.

Al construir y mantener el poder, sino que también ayuda a utilizar ataques de recuperación estratégicamente durante los intervalos: Recuperación activa (en la que se pedalea a un ritmo más lento) entre los sprints permite ciclistas para mantener una potencia de salida media superior en comparación con la recuperación pasiva (como en, en reposo) cuando varias carreras de ciclismo se realizan de forma sucesiva en una bicicleta estacionaria, de acuerdo con un estudio de 2014 de la Universidad de Marywood en Pennsylvania.

En última instancia, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a establecer objetivos cuantificables y mejoras en la medida que su nivel de condición física, medida que se vuelven más capaces de sostener una mayor potencia de salida de un tramo más largo de tiempo.

Por ejemplo:

  • Se puede tratar de empujar a su potencia de salida de 25 vatios durante intervalos de 20 segundos, a continuación, para intervalos de 30 segundos, aumentando gradualmente hasta las más largas.
  • O bien, se puede tratar de sostener su peso en vatios contra la resistencia moderadamente difícil para un período determinado de tiempo (quizás 20 minutos), y poco a poco tratar de aumentar sus vatios a 1,25 veces su peso y 1.5 veces su peso durante el mismo tiempo.

Ser capaz de lograr cualquiera de estos puntos de referencia es un logro cuantificable!

A medida que cambia la carga de trabajo mediante la adición de la resistencia, el aumento de su ritmo o aumentar sus vatios de media durante un paseo, también se va a desarrollar una mayor conciencia del cuerpo, un sentido más agudo de cómo se siente su cuerpo en movimiento en diferentes circunstancias. Al centrarse en estos aspectos de su creciente poder, se llega a apreciar más plenamente lo que su cuerpo puede hacer, que es como debe ser.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.