Los entrenamientos de 10 minutos que se queman 100 calorías

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Los entrenamientos de 10 minutos que se queman 100 calorías

Demasiado ocupado para hacer ejercicio? Es fácil sentirse de esa manera, especialmente si usted está tratando de seguir las pautas de ejercicio, lo que sugiere una hora al día casi todos los días de la semana. Sin embargo, los expertos han encontrado que los entrenamientos cortos, dos o tres entrenamientos 10 minutos al día, por ejemplo, puede ser tan eficaz como entrenamientos más largos. La clave es centrarse en intensidad y utilizar su tiempo sabiamente.

Entonces, ¿cómo se puede añadir intensidad a sus entrenamientos? Trate de actividades de alto impacto como correr, saltar la cuerda o pliometría. Si de alto impacto no es lo suyo, puede obtener absolutamente un gran entrenamiento con ejercicio de bajo impacto. La clave es tratar de movimientos compuestos a trabajar para más de un grupo muscular o si está haciendo cardio de baja incidencia, la velocidad y la amplitud de movimiento sin duda obtener su ritmo cardíaco.

Los ejercicios siguientes se ofrecen una variedad de ideas de cardio y fuerza para sacar el máximo provecho de su tiempo de ejercicio. Recuerde que el número de calorías que se queman se basa en una serie de factores como su edad, peso, composición corporal, nivel de intensidad y más, por lo que no puede ser exactamente 100 calorías por cada persona.

Otro punto: Los calentamientos en estos entrenamientos son muy cortos y puede que necesite más tiempo para preparar su cuerpo para hacer ejercicio para evitar lesiones. Siéntase libre de agregar más tiempo de calentamiento y no se olvide de enfriar y estirar después de cada entrenamiento.

10 Minuto Cardio explosiva

Para obtener el máximo provecho de entrenamientos de 10 minutos, tendrá que trabajar más duro. Asegúrese de que está calentado antes del ejercicio de alto impacto y hacer cada ejercicio tan fuerte y rápido como sea posible, manteniendo la buena forma. Pruebe estos ejercicios para una explosión de cardio de 10 minutos.

  • 1 minuto – caminata o marcha en lugar
  • 1 minuto – trote ligero en el lugar o fuera, moviendo los brazos hacia arriba y hacia abajo
  • De 1 minuto – saltos
  • 30 segundos – saltos largos – saltar hacia adelante, aterrizando con ambos pies, dar la vuelta y saltar de nuevo
  • 30 segundos – Jog en su sitio
  • 30 segundos – saltos largos
  • 30 segundos – Marzo en su lugar
  • 30 segundos – Burpees
  • 30 segundos – Los alpinistas
  • 30 segundos – Marzo en su lugar
  • 30 segundos – Burpees
  • 30 segundos – Marzo en su lugar
  • 30 segundos – Jog en su sitio
  • 1 minu1 minutos saltos en cuclillas
  • 1 minuto – marcha lenta en el lugar para refrescarse

10 Minuto Sprint HIIT Entrenamiento

Correr es otra actividad que se pueda quemar calorías y, si sólo dispone de 10 minutos, se puede quemar más calorías tratando un poco de entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Este entrenamiento incluye ráfagas cortas de velocidad que aumenta gradualmente hasta que, al final de la sesión de ejercicios, usted estará en el sprint de salida. ¿No te gusta correr? Trate colina repite o la velocidad de caminar en vez.

  • 1 minuto – caminata o marcha en lugar
  • 1 minuto – Iniciar un trote ligero para conseguir su cuerpo aún más calienta
  • 1 minuto – Jogs rodilla alta – Jog, levantando las rodillas alta alrededor de la cintura a nivel
  • 30 segundos – aumentar su velocidad para que esté en torno al nivel 6-7 en esta escala de esfuerzo percibido
  • 30 segundos – correr o caminar
  • 30 segundos – Ahora funcionan a un nivel 8 en la escala de PE
  • 30 segundos – correr o caminar
  • 30 segundos – correr aún más rápido que el último intervalo de trabajo
  • 30 segundos – correr o caminar
  • 30 segundos – correr al mismo ritmo o más rápido que el intervalo anterior
  • 30 segundos – correr o caminar
  • 1 minuto – Sprint tan rápido como sea posible, todo lo alto
  • 1 minuto – Slow Jog
  • 1 minuto – a pie de enfriarse

Minuto 10 del entrenamiento del circuito Jumprope

Saltar la cuerda es una gran manera de quemar más calorías, pero es muy difícil de saltar la cuerda de forma continua, incluso durante unos minutos, especialmente si usted está fuera de la práctica. Me gusta hacer intervalos, saltar la cuerda durante unos 30 segundos o así y luego salir a correr o marchar en el lugar entre los ataques de salto. Eso le da a su cuerpo un poco de descanso, mientras que todavía se está quemando calorías mega.

  • 1 minuto – caminata o marcha en lugar de calentar
  • 1 minuto – trote ligero en su lugar moviendo los brazos hacia arriba y hacia abajo
  • 30 segundos – Saltar la cuerda
  • 30 segundos – Jog o una marcha en su lugar
  • 30 segundos – Saltar la cuerda
  • 30 segundos – Jog o una marcha en su lugar
  • 30 segundos – Saltar la cuerda
  • 30 segundos – Jog o una marcha en su lugar
  • 30 segundos – Saltar la cuerda
  • 30 segundos – Jog o una marcha en su lugar
  • 30 segundos – Saltar la cuerda
  • 30 segundos – Jog o una marcha en su lugar
  • 1 minuto – Saltar la cuerda tan rápido como puedas
  • 1 minuto – Jog o marcha en lugar
  • 1 minuto – a pie de enfriarse

10 Minuto entrenamiento de bajo impacto

Usted no tiene que correr, sprint, salto y salto si usted desea conseguir un gran entrenamiento. Hay un montón de grandes ejercicios que puede hacer que no implican saltar en absoluto, como algunos de los ejercicios que figuran a continuación. Pruebe estos movimientos, ir tan rápido como sea posible y obtener el mayor rango de movimiento que pueda por el mayor consumo de calorías.

  • 1 minuto – paso lateral Paso táctil a lado, balanceando los brazos para calentar
  • 1 minuto – Med bolas Levantar las rodillas – sostener una pelota med gastos generales y ascensores de rodilla alternativos, con lo que la bola hacia abajo para tocar la rodilla
  • 1 minuto – Póngase en cuclillas y barrer con Med Ball – Póngase en cuclillas y tocar la pelota med al suelo, levantarse y barrer la sobrecarga de peso
  • 1 minuto  – Squat retrocesos – Póngase en cuclillas y, a medida que presiona hacia arriba, a patadas con la pierna derecha. Alterna patadas con cada pierna.
  • 1 minuto  – Side-Side-a Estocadas con golpes – Pivote a la derecha, paso a paso el pie izquierdo hacia atrás en una estocada mientras los golpeaban con la mano derecha. Cambie de lado y repita.
  • 1 minuto – bajo impacto Jumping Jacks – Paso con el pie derecho hacia un lado y gire el brazo derecho hacia arriba y los gastos generales. Cambiar a la izquierda y repetir.
  • 1 minuto  – patadas rectas – Levante la pierna derecha recta y un círculo en el brazo derecho alrededor y hacia abajo hacia la punta. Repetir en el otro lado, alternando.
  • 1 minuto  – Salta Charcos – Empuje con el pie derecho, mientras entra a cabo con el pie izquierdo tan amplia como sea posible, los brazos. Paso pie izquierdo en y luego repetir al otro lado.
  • 1 minuto – la rodilla lateral, Side Kick -llevar la rodilla izquierda hasta el lado mientras llevando el codo hacia abajo, hacia la rodilla. Tome el pie izquierdo hacia abajo y cambiar el peso en la pierna izquierda al patear hacia un lado. 30 segundos a la derecha y luego a la izquierda.
  • 1 minuto  – oso se arrastra – Póngase en cuclillas en el suelo y caminar las manos hacia fuera en un tablón. Do una plancha (opcional), caminar por las manos hacia atrás y ponerse de pie.
  • 1 minuto – a pie de enfriarse

10 Minuto entrenamiento Inicio Circuito

Cardio no es la única manera de quemar más calorías. ejercicios de entrenamiento de fuerza, especialmente cuando se hace en un formato de circuito, realmente puede quemar algunas calorías graves.

Para la sesión de ejercicios a continuación Haga cada ejercicio durante unos 30-60 segundos o a la fatiga antes de pasar al siguiente ejercicio con poco o ningún descanso. Use suficiente peso que está retado para cada ejercicio.

  • Se pone en cuclillas
  • dividida en cuclillas
  • Cambio de Peso amplia cuclillas
  • Peso muerto
  • Lagartijas
  • Con una sola pierna doblada sobre la fila
  • Paso rodilla Overhead Press
  • Los contragolpes centrales
  • Curl Martillo con el poder en cuclillas
  • Tablones con flexión de rodillas

Minuto 10 del entrenamiento del peso corporal Circuito

Incluso si usted no tiene el equipo, puede quemar calorías con sólo su cuerpo como su resistencia. La clave para hacer que el trabajo es trabajar tan duro como sea posible para cada ejercicio. Pruebe el siguiente circuito de peso corporal, haciendo cada ejercicio durante 30-60 segundos y moverse tan rápido como sea posible con buena forma.

  • Alternas 2 se pone en cuclillas de ritmo rápido con 2 saltos en cuclillas
  • 30 segundos alternos embestidas delanteros / 30 segundos estocadas plyo
  • 30 segundos oso se arrastra / 30 segundos flexiones
  • Peso muerto con una sola pierna: la pierna derecha
  • Peso muerto con una sola pierna: la pierna izquierda
  • Levantar las rodillas pared sentarse con
  • Dips con extensiones de la pierna
  • burpees
  • Tríceps plancha con las planchas de lado
  • Puente con la pierna gota
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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.