¿Por qué debería considerar bandas de resistencia para musculación

Posted on

¿Por qué debería considerar bandas de resistencia para musculación
Cuando nos fijamos en un minúsculo jalapeño, es difícil imaginar lo que un golpe que los paquetes hasta que lo puso en su boca. Así son las cosas con las bandas elásticas. Es difícil mirar a una pequeña banda al lado de una pesa de gimnasia grande y creía, pero las bandas de resistencia son una gran herramienta de entrenamiento de la fuerza. Podrían ser pequeño y modesto, pero el poder que tienen te acecha. Sólo una banda puede ser utilizado para fortalecer todos los grupos musculares principales, y la mayoría de las personas que los utilizan por primera vez definitivamente siento que al día siguiente!

¿De dónde vienen las bandas de resistencia?

Las bandas de resistencia se originó en el año 1900 y se hicieron de tubo quirúrgico. Su propósito original era la rehabilitación muscular, aunque las fotos de ejercicios en ese momento tenían un aspecto similar a los ejercicios utilizados para la fuerza hoy.

Las bandas hizo una reaparición en el mercado del fitness durante la década de 1990 y han seguido aumentando en popularidad.

Beneficios de bandas de resistencia

  • Versatilidad : Mientras que las pesas se proporcionan con una carga pesada, y máquinas de pesas son estables y fáciles de usar, ninguno de ellos tiene la versatilidad de las bandas de resistencia. Puede comenzar a realizar una sentadilla banda y añadir inmediatamente un curl de bíceps de la jugada. O puede tomar fácilmente una estocada banda de resistencia y añadir un press de hombros. Las posibilidades son infinitas.
  • Más músculo Reclutamiento: Debido a la gran versatilidad de las bandas de resistencia, sino que también son más eficientes. A curl de bíceps con una mancuerna es un movimiento fijo y los músculos utilizados son predecibles. Añadir la inestabilidad de las fibras musculares de la banda y por todas partes sus brazos y hombros patada en la banda para mantener estable.
  • Asequibilidad : Algunos son menos de $ 20. Hace falta decir más? Las bandas de resistencia son relativamente baratos, incluso los buenos! Usted puede comprar varios niveles de resistencia y aún así mantener sus costos bajos.
  • Portabilidad: Poner una cinta de correr lejos cuando la compañía se acerca puede ser engorroso. Mover las pesas debajo de la cama llega a ser una molestia. Este no es el caso de las bandas de resistencia. Pequeño, ligero y flexible, que se pueden guardar en cualquier lugar, incluyendo su bolso o bolsa de deporte! Llevarlos a la oficina, ponerlos en una maleta, ejecutarlos arriba o abajo; bandas de resistencia son fáciles.

Tipos de bandas de resistencia

bandas de resistencia de goma vienen en muchas formas.

  • Bandas tradicionales son tubos cilíndricos largos con mangos de plástico unidos a los extremos. Se diferencian en espesor, lo que determina la dificultad de la banda será utilizar. Esta es una gran banda de ejercicios básicos de fuerza.
  • Tubos trenzados son cuatro hilos de trenzado tubo juntos. Al igual que las bandas tradicionales, vienen en una variedad de resistencias en función de su nivel de condición física, pero la trenza le da mayor durabilidad y permanece hasta en las aplicaciones de formación más rigurosos como ambientes al aire libre.
  • La banda plana es ideal para la terapia física, el ejercicio mente-cuerpo, y las personas mayores.
  • El Superband , hecho popular por CrossFit, es ideal para la asistencia de pull-up, ejercicios de pareja, y utiliza a menudo con los atletas.

También puede haber visto en bucle bandas tobilleras. La variedad es interminable.

Cómo elegir un nivel de resistencia

Cual de estos es correcto para ti? La primera cosa a tener en cuenta es que no se puede comparar una banda de resistencia con una mancuerna. En otras palabras, no se puede decir de un cierto código de color es igual a un cierto tamaño mancuerna. Física indiquen otra cosa.

Cuando el levantamiento de pesas, la gravedad juega un papel importante. Se obtiene una mayor resistencia al levantar contra la gravedad, pero entonces la gravedad hace bajar el peso más fácil. Sin embargo, cuando se utiliza la tubería, no se combate la gravedad. En cambio, la banda se presenta con la resistencia en ambas direcciones. La capacidad de moverse libremente cuando se utiliza la tubería le permite imitar y recrear los movimientos de todos los días.

Uno de los principales beneficios es cada vez mayor y el fortalecimiento de nuestros patrones de movimientos naturales en las actividades diarias, como un swing de golf, lanzar una pelota de fútbol, ​​levantar algo en lo alto, o incluso abrir una puerta.

Dicho esto, ¿cómo elegir el nivel adecuado de banda para usted? SPRI productos, el fabricante número uno de los tubos de resistencia, recomienda que “Si no puede completar 8 repeticiones a través de un rango completo de movimiento, seleccionar una banda que proporciona una menor cantidad de resistencia. O, si no son capaces de lograr moderada a la fatiga muscular máxima tras la finalización de 12 repeticiones de ejercicios a través de un rango completo de movimiento, disminuir el tiempo de descanso entre series de ejercicios o seleccionar una banda que proporciona una mayor cantidad de resistencia “.

Hemos de tener en cuenta que una banda no podría cortarlo para todo el cuerpo. Diferentes músculos tienen diferentes puntos fuertes, por lo que es posible que desee comprar dos niveles diferentes de resistencia derecha del palo!

Ideas de entrenamiento de resistencia Band

Si eres nuevo en el ejercicio de nuestra rutina de entrenamiento para principiantes es un gran lugar para comenzar. Agarre usted una banda y experimentar todo lo que tienen que ofrecer para una más fuerte, más magro usted!

También se puede obtener en un buen tramo con una banda de resistencia.

Recuerde, bandas de resistencia son portátiles para que pueda hacer un entrenamiento en cualquier lugar.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.