Resistencia Sprint Taladros para aumentar la velocidad

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 Resistencia Sprint Taladros para aumentar la velocidad

Una de las mejores maneras para cualquier atleta para aumentar su aceleración, la velocidad y la agilidad es practicar carreras de velocidad contra la resistencia. Esta técnica de entrenamiento ha existido durante décadas, pero los avances en equipos y artes de hacer que los métodos de la práctica de ejercicios de velocidad-resistencia más extendidas, seguros e incluso más divertido. Si usted es un atleta o un entrenador, es posible que desee agregar una variedad de los siguientes ejercicios de sprint resistido a su bolsa de trucos de entrenamiento.

¿Por qué Sprint contra la resistencia?

La razón principal de hacer estos ejercicios es para ayudar a los atletas a desarrollar la energía funcional para generar aceleraciones más rápidas y alcanzar una mayor velocidad máxima. entrenamiento resistido ayuda a los atletas a aumentar su ratio de velocidad a la fuerza lo que mejora su capacidad para generar una mayor fuerza durante la carrera comienza, o durante cualquier aceleraciones rápidas mientras se ejecuta. Suena complicado, pero es un concepto bastante simple. Cuanto más poder que un atleta genera cuando se pone contra el suelo, más rápido se va a impulsarse lejos de la tierra. Es la clave para carreras de velocidad.

Al igual que con otras formas de entrenamiento de la fuerza, la mejor manera de construir el músculo es sobrecargarlo trabajando a la fatiga y luego lo que le permite descansar y reconstruir. Que por lo general se realiza en la sala de pesas y que funciona bien. De hecho, se pone en cuclillas y peso muerto son ideales para la construcción de poder. Pero el entrenamiento de sala de pesas no siempre construir la fuerza funcional, y no siempre se traduce en una mayor velocidad en el campo. La construcción funcional de la fuerza, la potencia y la velocidad requieren que un atleta utilizar los mismos músculos en los mismos patrones de movimiento como en su deporte. No siempre es fácil de encontrar maneras de sobrecargar los músculos mientras se realiza el movimiento utilizado durante un deporte. Dos de las mejores maneras de lograr esto son ya sea para aumentar el peso corporal del atleta con el uso de chalecos de peso o para añadir resistencia al movimiento. Algunas de las mejores maneras de agregar resistencia al movimiento incluyen el uso de trineos de peso, paracaídas, colinas, escaleras e incluso arena.

Cómo Sprint contra la resistencia

El factor más importante de un ejercicio exitoso entrenamiento de velocidad-resistido es aumentar la fricción en el atleta sin alterar una buena mecánica de funcionamiento y forma. Esto es a menudo donde los atletas y entrenadores van un poco hacia los lados en los principios de entrenamiento. Para mantener la forma apropiada, un atleta necesita para agregar resistencia muy lentamente y prestar atención a cualquier cambio en la forma. Tan pronto como forma de correr se ve comprometida, se reducirá el efecto de este tipo de formación. Una regla de oro es añadir ninguna resistencia más del 10 por ciento y asegurarse de que la carga no hace que el atleta se desacelere más de un 5 por ciento desde su máximo, la velocidad de la ONU resistido.

Paracaídas de velocidad Sprints

Carreras de velocidad con un paracaídas unido a los atletas a través de un arnés es una gran manera de comenzar los ejercicios de sprint resistido. Estos paracaídas puede añadir un poco o mucha resistencia y rara vez afecta a la forma de correr. Tiene un socio mantenga el paracaídas en el inicio del sprint para conseguir la rampa correctamente inflados. paracaídas de velocidad crean una sobrecarga en los músculos que se usan para carreras de velocidad durante el sprint. Cuanto más rápido el sprint, se genera la mayor resistencia, por lo que los paracaídas crean una resistencia uniforme y constante. Las recomendaciones generales son utilizar a 20 sprints de 50 yardas repetidas de tres a diez repeticiones con un tiempo de descanso entre carreras cortas. Algunos entrenadores tienen el atleta suelte la rampa después de 20 yardas para crear ráfagas de velocidad adicionales.

Peso trineo Sprints

El uso de un trineo de peso o de lo contrario arrastrando el peso, mientras que Sprint crea una carga constante en los músculos que se usan para la aceleración y carreras de velocidad punta. Se trata básicamente de una mezcla de ejercicios de velocidad y levantamiento de pesas. Cuando se hace correctamente con la forma apropiada, trineos de peso son una gran herramienta de formación. La estructura básica de los ejercicios es la misma que cuando se utiliza un paracaídas velocidad. La mayoría de los trineos de peso debe ser tirado en la hierba o césped, y la cantidad de peso deben variarse para acomodarse a la resistencia superficial. Una vez más, no utilice tanto peso que la velocidad cae más de un 5 por ciento de su velocidad normal de velocidad en la misma distancia.

El chaleco del peso Sprints

chalecos de peso puede aumentar la resistencia durante los ejercicios de velocidad también. Mientras la forma y la velocidad se mantienen, la mayoría de los atletas pueden ver buenos resultados usando un chaleco que ajuste bien. Otra opción es usar el chaleco de peso, mientras que la escalera o una colina en marcha, o durante la práctica de salto y suelo taladros. atletas de velocidad por lo general comenzar con no más de cinco a ocho libras de peso. La práctica de ejercicios de habilidades mientras se usan los chalecos también ayudar a construir el poder y la fuerza a través de una variedad de patrones de movimientos específicos del deporte.

Escaleras y Hill Sprints Operando

Si usted tiene equipo limitado, colina y escaleras ejercicios también pueden proporcionar un buen entrenamiento entrenamiento de velocidad resistido. Si bien no puede imitar los patrones de movimiento en un determinado deporte, se creará una sobrecarga de todo el cuerpo y ayudar a un atleta a construir la fuerza y ​​la potencia funcional y dinámico. Comience lentamente para evitar lesiones o dolor retraso en el inicio, y aumentar gradualmente la intensidad y el tiempo. Usar la fase de retorno como la recuperación, en lugar de correr hacia abajo. Las repeticiones puede variar en función de la longitud de la escalera, por lo que trabajar con su entrenador para determinar la mejor rutina.

Sprints arena

La arena es una de las superficies más difíciles en el que practicar taladros de velocidad. El más suave de la arena, más fuerza que un atleta necesita para producir para seguir adelante. También requiere más energía, más equilibrio y más fuerza que una superficie dura. La desventaja de carreras de arena es que es casi imposible mantener la forma de correr adecuada debido al movimiento de deslizamiento de la superficie. Así, mientras que es un ejercicio de campeones, y construirá velocidad y potencia, no es ideal para todos los atletas. Para los atletas de ultra-intenso, considerar la adición de sprints sandhill, y luego preparar a sufrir.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.