El debate sobre correr en una cinta vs. exterior no es nueva. Correr al aire libre puede mejorar la estabilidad por lo que obligó a navegar en un terreno siempre cambiante. Pero una cinta de correr fuerzas que mantienen a niveles de velocidad y rendimiento que de lo contrario puede que tarden al aire libre.
En última instancia, no hay una respuesta correcta o incorrecta al debate sobre cintas de correr frente a correr afuera. Ambas metodologías tienen sus ventajas y desventajas en función de sus necesidades individuales de formación y objetivos.
El poder de la percepción del esfuerzo
Los atletas pueden conseguir el mismo entrenamiento ya sea correr en una cinta o en el exterior, siempre y cuando mantengan el mismo nivel de esfuerzo. Sin embargo, “esfuerzo”, en sí mismo, es una medida muy variable.
Clínicamente, el esfuerzo se basa no sólo en el ritmo cardíaco, sino un fenómeno conocido como el esfuerzo percibido. El esfuerzo percibido se refiere específicamente a la forma “dura” se considera una actividad que, independientemente de cómo su cuerpo responde a esa actividad.
Por ejemplo, el esfuerzo percibido de la carrera en interiores, generalmente será menor que correr al aire libre en un día lluvioso, incluso si usted quema más calorías o tienen una frecuencia cardíaca más rápida. En un día soleado, el acto mismo de ejecutar hasta una colina puede ser percibido como “más duro” que se ejecuta en la misma inclinación y distancia en una cinta rodante.
El esfuerzo percibido es importante porque tenemos la tendencia a abandonar antes si algo se percibe como difícil. Este componente psicológico puede influir en la cantidad que salgamos de un ejercicio en comparación a la siguiente.
Sin embargo, si la evaluación de lo real, en lugar de la percepción, beneficios de correr, correr al aire libre por lo general están a la cabeza. Incluso si se ejecuta al mismo ritmo en una cinta de correr, por lo general, gastar más energía en funcionamiento al aire libre. Esto no sólo se debe a variaciones en el terreno, el clima y las condiciones de viento; en última instancia, la cinta hace una gran parte del trabajo para usted mediante propulsión hacia adelante.
Para compensar la diferencia entre la cinta de correr y correr al aire libre, los corredores suelen aumentar la inclinación de la cinta mediante cualquier lugar del 1 al 2 por ciento durante el entrenamiento.
cintas de correr
No obstante, cintas de correr son una de las piezas más populares de equipo cardiovascular tanto en casa como en los gimnasios, gracias a las muchas ventajas que ofrecen. De acuerdo con la Consumer Product Safety Commission (CPSC), más de 50 millones de estadounidenses utilizan una cinta de correr cada año, un aumento de no menos del 40 por ciento de 2000.
Ventajas de las ruedas de ardilla
- No hay tiempo y temperatura limitaciones. Ejecución de las inclemencias del tiempo es incómodo, incluso si se viste para ello. Y es riesgoso para correr en la nieve y el hielo. En clima caliente, existe el riesgo de deshidratación o agotamiento por calor. En el interior de una cinta de correr, a evitar estos riesgos. Usted también no tiene que preocuparse de protector solar, o alrededor de más o de menos vestirse y ser atrapados lejos de casa sin el equipo adecuado.
- Se puede simular (algunos) las condiciones de carrera. Si usted está entrenando para un maratón de colinas, puede ejecutar colinas en la cinta de correr, incluso si usted no tiene acceso a una ruta de entrenamiento con colinas. Estudiar el curso y planificar sus colinas cinta de correr durante los puntos apropiados. Del mismo modo, si se le ejecuta una carrera en un clima más cálido que donde vive, el uso cinta corre a aclimatarse a un ambiente cálido. Por último, el uso de cinta corre a probar la ropa día de la carrera y asegurarse de que funcione para usted.
- Usted puede controlar su ritmo. En el exterior, que puede ser difícil mantener un ritmo constante. Por esta razón, el entrenamiento cinta de correr puede ser una buena solución si estás regresando de una lesión. La cinta de correr hace que sea fácil de seguimiento a la distancia y el ritmo. También puede detener en cualquier momento que desee. Pero también se puede utilizar la cinta de correr ritmo para empujarse.
- Es conveniente. Inicio cintas de correr le permiten ejecutar en su propio tiempo, incluso con mal tiempo, a altas horas de la noche, o cuando se necesita para mantener un ojo en sus hijos.
- Puede realizar varias tareas. En una cinta de correr, es seguro de usar auriculares para escuchar música o podcasts. Usted puede ver la televisión o incluso la página a través de una revista.
- La superficie lisa, acolchado es más fácil en las articulaciones. Cintas de correr ofrecen una mejor absorción de los impactos que el pavimento, lo que significa menos tensión en los tobillos y las rodillas. Y cuando se ejecuta en una inclinación en la cinta, a construir la fuerza y la resistencia como lo haría correr colinas de las afueras. Pero usted no tiene que correr cuesta abajo, que puede ser difícil para su cuerpo.
- Puede hacerlo solo y en cualquier hora. Carrera en interiores, en una cinta significa evitar los peligros de correr al aire libre. También es más seguro que se ejecuta fuera por sí mismo, sin un compañero o grupo de corredores.
Los contras de las ruedas de ardilla
- Todavía se puede salir herido. Mientras que las ruedas de ardilla se consideran la opción más segura por la mayoría de los usuarios, la CPSC informa que hay más de 24.000 lesiones relacionadas con el tapiz rodante en los EE.UU. cada año. Estos incluyen esguinces, caídas, lesiones en la cabeza, y los eventos cardiovasculares en personas que o bien corrieron demasiado rápido o se empuja demasiado duro.
- No se puede ir cuesta abajo. La mayoría de las cintas de correr no tienen una función de rampa descendente que necesita para fortalecer los músculos tibial anterior en la parte delantera de las piernas.
- No se puede hacer giros. Del mismo modo, no hay vueltas en una máquina caminadora, lo que limita su capacidad para mejorar su agilidad lateral.
- Puede ser aburrido. Incluso con la música o la televisión para que le haga compañía, cinta de correr correr por un largo período de tiempo puede ser tedioso.
Correr hacia afuera
Ya sea en una pista, rastro, o el pavimento, correr al aire libre es una opción popular, especialmente para el entrenamiento de los corredores para una carrera de carretera o camino.
Ventajas de la corriente afuera
- Usted no necesita un gimnasio. Que se ejecuta fuera es libre y no está restringido por el horario de un gimnasio o la disponibilidad de las máquinas.
- Puede continuar con el entrenamiento incluso cuando se viaja. Hoteles menudo pueden sugerir rutas cercanas. Correr es una gran manera de ver un nuevo lugar.
- Se ofrece formación específica para el deporte de las carreras en carretera. Por correr al aire libre, los músculos y las articulaciones serán más condicionada a la variedad del terreno te vas a encontrar en una carrera. Usted será más capaz de adaptarse a los cambios en el clima y saber cuándo hay que hacer un esfuerzo extra cuando se enfrentan con elevaciones o los obstáculos conocidos.
- Se le permite disfrutar de la naturaleza y respirar aire fresco. Algunas investigaciones incluso ha demostrado que el ejercicio es más agradable cuando se hace fuera.
- Puede ser motivador para completar un objetivo de distancia exterior. Incluso si no estás motivado, usted todavía tiene que completar su ruta para llegar a casa.
- Se basa sus huesos. Con carga de peso, el ejercicio de alto impacto como correr construye la densidad mineral ósea, una medida de qué tan fuerte son los huesos. Un pequeño estudio demostró que era más eficaz que el ciclismo e incluso el entrenamiento de resistencia.
- Se quema más calorías. Gracias a la resistencia del viento exterior, que tiene que trabajar un poco más duro para mantener su ritmo, lo que significa un mayor consumo de calorías.
Contras de corriente afuera
- Existe un riesgo de lesión. De acuerdo con la investigación de la Universidad de Ciencias Aplicadas de los Países Bajos, las lesiones de rodilla son, con mucho, el más común, seguido de la pierna, el pie y las lesiones de tobillo, respectivamente. 3
- Puede ser peligroso. Además de las lesiones por uso excesivo, hay otros peligros exteriores: Falls, coches, ciclistas, perros y otros atacantes.
El veredicto
Si su única intención es cumplir y mantener sus objetivos de fitness cardiovascular, una cinta de correr puede ser todo lo que realmente necesita. Al vincular el ejercicio con un monitor de pulso precisa, puede empujarse mientras se mantiene adecuadamente dentro de su frecuencia cardíaca máxima (FCM).
Por otro lado, cuando se entrena para un evento de carrera, se beneficiará claramente más desde que se ejecuta fuera. Si bien se puede incorporar carrera en cinta rodante para mejorar su salud cardiovascular, limitarlo a no más del 40 por ciento de su formación integral.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.