El funcionamiento de su primera 5K es un objetivo interesante para los nuevos corredores, o aquellos que nunca han punta de la línea de una carrera antes. Una carrera de 5 km se encuentra a 5 kilómetros de largo (o 3,1 millas) y una distancia muy popular para los novatos. Es la manera perfecta para ponerse en forma y divertirse durante el ejercicio.
Incluso si usted no se considera un corredor (aún), casi cualquier persona puede estar listo para correr una carrera de 5 km, comenzando poco a poco, aprendiendo lo básico, y seguir un plan de entrenamiento inteligente.
Razones para inscribirse en una carrera de 5K
Si te sientes nervioso o dudas acerca de correr una carrera, usted no está solo. corredores más experimentados ponen nerviosos para grandes carreras también, pero muchos de los nuevos corredores les preocupa que son “demasiado lento para correr una carrera” o que van a venir en el pasado o no ser capaz de terminar en absoluto. Frente a sus miedos y superarlos le dará un gran impulso de confianza como corredor. Incluso puede inspirar a establecer nuevos objetivos de fitness o tomar retos en otras áreas de su vida.
La comunidad de corredores es un grupo un apoyo increíble de la gente y no es probable que se sentirá solo en la carrera, no importa cuál sea su velocidad.
Además de los muchos otros beneficios para la salud de correr, aquí están algunas otras razones populares para inscribirse en una carrera:
- Convertirse en un mejor corredor : Escoger un objetivo como una carrera de 5K puede ayudar a mejorar su eficiencia como corredor. Mantenga estos consejos para la correcta forma de correr a mano como de empezar el entrenamiento para la gran carrera.
- Estancia cuentas : No hay nada como una fecha límite para que te mueve! Tener una fecha de la carrera círculo en su calendario le ayudará a ejecutar de manera más consistente y obtener por ahí en los días que simplemente no tiene ganas de correr.
- Se adhieren a un horario : Si usted es el tipo de persona que le gusta seguir un horario específico, te encantará el entrenamiento para una carrera. Podemos ayudarle a encontrar el plan de formación que de tiene en su vida, incluso si piensa que no tiene tiempo para entrenar.
- Encuentra una comunidad : No es un fan de correr por su cuenta? Las razas son una gran manera de conectar con otros corredores en su área y conocer más eventos, grupo corre, y clubes donde se vive. O, si ya tiene algunos amigos que se ejecutan, encontrar una carrera que todos podemos asumir juntos!
- Apoyar una buena causa : Muchas carreras se benefician las organizaciones benéficas y causas que valen la pena y son una manera para los corredores que dan la espalda. Correr por una causa puede hacer que sus carreras aún más significativa y satisfactoria.
- Conseguir cosas gratis : De los plátanos después de la carrera y aperitivos a Finisher camisetas y medallas, que es bueno para obtener una pequeña recompensa y reconocimiento por sus esfuerzos. Vaya por delante, mostrar que la victoria con su botín carrera.
- Siéntase orgulloso de sí mismo : Cruzar la línea de meta de la primera carrera será algo que recordará durante mucho tiempo. Y la mejora de un PR (registro personal o su mejor tiempo personal) es una meta que puede seguir para permanecer con usted como un corredor. Pero cuidado, esos sentimientos de logro y la emoción pueden ser ser muy adictivo.
Consejos para empezar
Listo para atarse? Disponemos de todos los consejos de expertos para ayudarle a prepararse para la gran carrera y llegar a las líneas de salida y llegada con mucha confianza. Le mostraremos cómo:
- Escoger la ropa adecuada y equipo : Desde la elección de los mejores zapatos para correr y sujetadores deportivos para saber qué usar en cualquier temperatura o el tiempo, mira a esta guía para la ropa de correr amigable para los principiantes y equipo para ayudar a que se vea bien y sentirse aún mejor.
- Encuentre y registre para su 5K : La inscripción para su carrera de antemano le da más incentivo para entrenar y establece una expectativa de que va a planificar para la carrera en consecuencia. Siga estos consejos para localizar un 5K en su área.
- Elegir un plan de entrenamiento que le motiva : Hay tantos programas de formación 5K abrumadoras disponible. Vamos a ayudar a construir un programa simplificado y aprender cómo incorporar el entrenamiento de fuerza, estiramiento, y más por lo que mantenerse libre de lesiones.
- Establecer una meta apropiada : Un 5K puede tomar tan poco como 15 o 20 minutos para corredores rápidos y tanto como una hora para los caminantes. Porque hay una amplia gama de habilidades tales, es importante tener en cuenta que sólo está compitiendo contra ti mismo. Para su primera carrera de 5 km, se recomienda establecer un objetivo de hacer lo mejor, evitar lesiones, y divertirse.
- Responder a sus preguntas más comunes : Es normal tener un montón de preguntas al tomar el reto de una carrera de 5 km. Vamos a responder a todos, incluso los que pueden sentirse demasiado embarazoso preguntar!
- Evitar el nerviosismo antes de la carrera : Para ayudar nerviosismo calma antes de la carrera, revise nuestros consejos favoritos día de la carrera por lo que está centrado sólo en lo que es más importante, disfrutar de ti mismo a través de todas las millas.
Mientras se prepara para el día de la carrera, puede utilizar nuestra calculadora de ritmo para ayudar a rastrear sus tiempos y celebrar su mejora constante.
Pensamiento final
Ajuste de la meta de una carrera de 5K es un emocionante primer paso, pero a menudo puede ser intimidante para los nuevos corredores. Estamos aquí para ayudarle con el mejor asesoramiento y consejos que les permite conocer plenamente preparado para asumir el reto y asegúrese de ejecutar 3,1 millas sanos y felices en el día de la carrera.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.