La prueba de funcionamiento de la aptitud de 12 minutos fue desarrollado por Kenneth Cooper, MD, en 19.681
como una manera fácil de medir la capacidad aeróbica y proporcionar una estimación del VO2 máximo para el personal militar. La prueba de Cooper, como también se le conoce, todavía se utiliza hoy en día como una prueba de campo para determinar la capacidad aeróbica.
Dr. Cooper encontró que existe una correlación muy alta entre la distancia alguien puede correr (o caminar) en 12 minutos y su valor max VO2, que mide la eficiencia con la que una persona puede utilizar el oxígeno durante el ejercicio. Esta prueba sigue siendo una de las pruebas de aptitud básicos utilizados por los militares .
También es utilizado por muchos entrenadores y preparadores físicos para determinar la aptitud cardiovascular y realizar un seguimiento de la aptitud con el tiempo. Esta sencilla prueba también le permite comparar su resistencia cardiovascular con otros de su edad y sexo.
¿Qué es la resistencia cardiovascular?
En los deportes, la resistencia cardiovascular se refiere a la capacidad del atleta para sostener el ejercicio prolongado durante minutos, horas o incluso días. Las pruebas de resistencia es una forma de medir la eficiencia del sistema circulatorio de un atleta y el sistema respiratorio en el suministro de oxígeno a los músculos de trabajo y de apoyo de actividad física sostenida.
Resistencia se refiere generalmente a la resistencia aeróbica. El ejercicio aeróbico requiere oxígeno para suministro de ayuda de la energía necesaria para el ejercicio. El objetivo del entrenamiento de resistencia, entonces, es desarrollar y mejorar los sistemas del cuerpo que producen y entregar la energía necesaria para satisfacer las demandas de actividad.2 prolongada
Cómo realizar la carrera de 12 minutos de prueba
La prueba de funcionamiento de 12 minutos Cooper requiere que la persona se está probando para correr o caminar en lo posible en un período de 12 minutos. El objetivo del ensayo es medir la distancia máxima cubierta por el individuo durante los periodo1 de 12 minutos y por lo general se lleva a cabo en una pista de atletismo mediante la colocación de conos a varias distancias para permitir la medición de la distancia. Se requiere un cronómetro para asegurar que las carreras individuales para la cantidad de tiempo correcta.
- En primer lugar la seguridad . Esta es una prueba de aptitud extenuante y se recomienda que tiene la autorización de su médico antes de realizar esta prueba por su cuenta.
- Equipo . Usted necesitará un temporizador para saber cuando 12 minutos de pausa. Tenga en cuenta que algunos relojes que funcionan y monitores de fitness tienen un modo de prueba de aptitud de 12 minutos.
- Ubicación . Esta prueba está diseñada para ser llevada a cabo en una pista con la distancia claramente marcado. Puede realizar la prueba en una cinta de correr, pero asegúrese de subir la cuesta a un grado para simular correr al aire libre.
- Calentamiento . Realizar un calentamiento corto de 10 a 15 minutos de actividad moderadamente baja a extenuante antes de realizar cualquier prueba de aptitud.
- Correr o caminar . Cuando está calentado, ponerse en marcha. Correr o caminar tan lejos como sea posible en 12 minutos.
- Grabar su distancia . Registrar el número total de millas o kilómetros recorrida en 12 minutos.
Calcule sus 12 minutos de prueba Resultados de ejecución
Para calcular sus resultados estimados VO2 Max (en ml / kg / min) uso cualquiera de estas fórmulas:
- Miles : VO2 máx = (35,97 x millas) – 11.29.1
- Kilómetros : VO2max = (22.351 x kilómetros) – 11.288
La forma más fácil de llegar a sus resultados de la prueba (su VO2 max puntuación) y se compare con otros de su edad y sexo es con un 12 minutos a resultados de la prueba calculadora en línea .
Después de completar la prueba, se puede comparar sus resultados con las normas y recomendaciones para su edad y sexo.
De 12 minutos Resultados del examen de aptitud
En lugar de utilizar el cálculo y conseguir su VO2 máximo, puede utilizar la distancia que logró encontrar cómo calificaría.
| Años | Excelente | Por encima del promedio | Promedio | Por debajo del promedio | Pobre |
| masculino 20-29 | más de 2800 metros | 2400-2800 metros | 2200-2399 metros | 1600-2199 metros | bajo 1600 metros |
| Las hembras 20-29 | más de 2700 metros | 2200-2700 metros | 1800-2199 metros | 1500-1799 metros | bajo 1500 metros |
| los machos 30-39 | más de 2700 metros | 2300-2700 metros | 1900-2299 metros | 1500-1999 metros | bajo 1500 metros |
| Las hembras 30-39 | más de 2500 metros | 2000-2500 metros | 1700-1999 metros | 1400-1699 metros | bajo 1400 metros |
| los machos 40-49 | más de 2500 metros | 2100-2500 metros | 1700-2099 metros | 1400-1699 metros | bajo 1400 metros |
| Las hembras 40-49 | más de 2300 metros | 1900-2300 metros | 1500-1899 metros | 1200-1499 metros | bajo 1200 metros |
| 50 machos | más de 2400 metros | 2000-2400 metros | 1600-1999 metros | 1300-1599 metros | bajo 1300 metros |
| Las hembras 50 | más de 2200 metros | 1700-2200 metros | 1400-1699 metros | 1100-1399 metros | bajo 1100 metros |
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.