Bajar de peso ya es bastante difícil. Pero las personas que hacen dieta también se enfrentan al hecho de que las probabilidades están en su contra para el éxito a largo plazo. Los investigadores estiman que solo alrededor del 20 por ciento de las personas que hacen dieta mantienen la pérdida de peso después de una dieta.
¿Vas a ser uno de ellos?
Cómo mantener la pérdida de peso después de una dieta
Para aumentar sus posibilidades de mantener el peso después de una dieta, planifique una fase de transición después de alcanzar su peso ideal. Durante este tiempo, haga ajustes lentos en su estilo de vida y observe los efectos en la báscula. Es probable que los cambios bruscos provoquen la recuperación de peso.
Esta fase de transición también es un buen momento para identificar los hábitos alimenticios y los patrones de ejercicio que aprendió mientras hacía dieta para que pueda mantenerlos a largo plazo. Si convierte hábitos de alimentación saludables en hábitos de estilo de vida saludables, es probable que evite la recuperación de peso.
Los investigadores han descubierto que las personas que hacen dieta que mantienen el peso perdido para siempre son aquellas que continúan manteniendo una dieta baja en grasas con muchas frutas y verduras.
10 hábitos que le ayudarán a mantener su peso
Los 10 hábitos a continuación le ayudarán a pasar de la fase de dieta, a través de la fase de transición y finalmente a la fase de mantenimiento, donde su peso permanece estable. Para mejorar sus posibilidades de éxito en la pérdida de peso permanente, intente incorporar estos 10 hábitos en su estilo de vida a medida que avanza por todas las fases del proceso de la dieta.
- La pérdida de peso moderada funciona mejor. Los médicos recomiendan que las personas que hacen dieta no pierdan más de una a dos libras por semana. Este enfoque conservador ayuda a los pacientes a evitar los riesgos para la salud asociados con una pérdida de peso drástica. También permite a la persona que hace dieta aprender nuevos hábitos alimenticios que protegerán su pérdida de peso a largo plazo. El control de las porciones, los refrigerios saludables, el ejercicio regular y la lectura de las etiquetas nutricionales son habilidades clave que dominará si elige el método más lento para perder peso.
- Haga una transición lenta fuera de la etapa de dieta. Una vez que alcance su peso ideal, lo peor que puede hacer es retomar sus viejos hábitos alimenticios. Recuerde que esos son los hábitos alimenticios que causaron el aumento de peso en primer lugar. Es razonable aumentar gradualmente la ingesta calórica, pero los expertos generalmente sugieren agregar solo 200 calorías por semana hasta que su peso se estabilice.
- Manténgase conectado con sus fuentes de apoyo. Las mismas personas que te apoyaron en el proceso de la dieta te ayudarán a mantener tu pérdida de peso. Están en la mejor posición para respetar la magnitud de su logro y darle un recordatorio amable si pierde la noción de su éxito. Comuníquese con ellos y déles permiso para ofrecer una guía respetuosa si es necesario.
- Continúe desafiándose a sí mismo con nuevas metas. Ahora que ha dominado uno de los desafíos más difíciles que jamás haya enfrentado, manténgase alerta estableciendo una nueva meta. No tiene por qué estar relacionado con la pérdida de peso. Lograr objetivos tanto a corto como a largo plazo le ayudará a mantener alto su nivel de confianza.
- Manténgase informado. Toma clases de cocina saludable, asiste a seminarios de salud y participa en ferias de fitness. Rodéate de recordatorios de lo que realmente significa vivir una vida saludable. También es posible que desee participar en línea.
- Conviértete en mentor. Una de las mejores formas de mantenerse informado es enseñarle a un novato sus habilidades para bajar de peso. Al convertirse en mentor, se le pedirá que se mantenga al tanto de las nuevas investigaciones y tendencias.
- Ejercicio. La investigación sobre la pérdida de peso permanente revela que el ejercicio es uno de los mejores predictores del éxito a largo plazo. De treinta a 60 minutos de ejercicio moderado todos los días mantendrán tu cuerpo y tu mente saludables.
- Desayunar. Los estudios también han encontrado que las personas que desayunan tienen más éxito en mantener a raya los kilos. Asegúrese de que su desayuno incluya cereales integrales y una fuente magra de proteínas.
- Pésese. Mantenga una báscula en su baño y úsela una vez a la semana. Los estudios demuestran que controlar su peso de forma regular es una práctica compartida por las personas que logran mantener su peso.
- Acuda a las citas periódicas con su equipo de atención médica. Su proveedor de atención médica o dietista registrado podrá medir su porcentaje de grasa corporal o evaluar su IMC para asegurarse de que sus cifras se mantengan saludables. También podrán abordar los problemas de salud que surgen cuando cambia la forma de su cuerpo. Fuera de la oficina, puede seguir su propio progreso ingresando sus medidas en una calculadora fácil de usar
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.