Cuando se come menos calorías de las que quema a crear un déficit de calorías, también llamado un déficit de energía . Se debe crear un déficit de calorías para bajar de peso. Un déficit de calorías a veces también se llama un déficit de energía porque las calorías son una unidad de calor o energía.
¿Qué es un déficit de calorías?
Cada bocado de comida que come contiene energía en forma de calorías. Hay que consumir calorías para que su cuerpo funcione correctamente. Pero la mayoría de la gente consume más calorías de las que necesitamos cada día. Esto crea un excedente de calorías o el exceso de calorías. Las calorías adicionales se almacenan como grasa.
Entonces, ¿cómo deshacerse de la grasa extra y perder peso? Se crea un déficit de calorías. Este déficit de energía que ocurre cuando se come menos durante el día. Si su cuerpo no recibe las calorías que necesita para llevar a cabo todas sus funciones necesarias, se crea un déficit de calorías.
Cuando se crea un déficit de calorías, su cuerpo obtiene la energía o combustible de la grasa almacenada. Esta es la grasa extra que llevas en las caderas o los muslos, en el abdomen, y todo su cuerpo. la grasa almacenada se almacena la energía. Su cuerpo puede utilizar para mantenerse en movimiento en lugar de utilizar la energía de los alimentos. Cuando su cuerpo se quema la grasa para obtener energía, se pierde peso.
El Déficit adecuada de calorías para bajar de peso
Aunque parece simple de crear un déficit de calorías y bajar de peso, muchas personas a dieta luchan con el proceso. No es tan fácil como parece. Es necesario crear un déficit de energía específica para la pérdida de peso a suceder. Los investigadores estiman que se necesita un déficit calórico de 3500 calorías por semana para perder una libra de grasa.
Eso parece como una gran cantidad de calorías, ¿verdad? Mientras que el número total parece alto, el déficit energético semanal puede ser dividido en déficits diarias para hacer que la pérdida de peso sea más manejable. Si crea un déficit calórico de 500 calorías por día, se llega a un déficit total de 3500 calorías por semana.
Cómo crear un déficit de calorías
Entonces, ¿cómo se crea un déficit de 500 calorías por día o 3500 calorías por semana? Usted no tiene que morirse de hambre con una dieta de moda o jugo rápido. De hecho, hay tres maneras saludables para crear un déficit de calorías para bajar de peso.
- Coma menos alimentos. Si se corta tamaño de las porciones, recortar los bocadillos y elegir alimentos bajos en calorías a la hora de comer, se va a consumir menos calorías cada día. Si se reduce el consumo de calorías suficiente, vamos a crear un déficit de calorías lo suficientemente grande como para bajar de peso.
- Obtener más activo. El número de calorías que su cuerpo necesita cada día depende de su nivel de actividad. Eso incluye el ejercicio que haces todos los días y también su movimiento físico no ejercicio. Si aumenta el número de calorías que su cuerpo necesita, pero todavía consume la misma cantidad de calorías de los alimentos, se llega a un déficit de calorías.
- Combinar dieta y ejercicio. Personas que hacen dieta más exitosos combinan la dieta y el ejercicio para bajar de peso. Eso significa que ellos pueden comer 250 calorías menos cada día y luego ir a dar un paseo a paso ligero 60 minutos para quemar 250 calorías adicionales. El déficit de calorías ascendería a un total de 500 calorías. Si ha creado un plan similar para cada día, que le llegue el déficit de 3500 calorías necesarias para perder peso.
No importa qué plan elige crear un déficit de energía. Diferentes planes de trabajo para diferentes personas que hacen dieta. Pero si usted entiende y crear un déficit de calorías en una base regular, usted será capaz de bajar de peso a su peso ideal.
Una Palabra de StrongGuru
Si ha establecido una meta de bajar de peso, encontrará un sinnúmero de planes en el mercado que prometen proporcionar resultados sin contar calorías o reducir la ingesta de alimentos. Pero cada plan debe crear un déficit de calorías que sea eficaz.
La mayoría de los planes que esquivan calorías conteo ayuda a hacer la elección de alimentos bajos en calorías, o el tiempo de sus comidas para que consuma menos. En resumen, son simplemente formas creativas para llegar al mismo resultado. A veces trabajan, pero a menudo no lo hacen.
Tenga en cuenta, que no es necesario gastar dinero en costosos programas para adelgazar. Crear su propio déficit de calorías mediante el establecimiento de objetivos pequeños y hacer pequeños cambios a lo largo del día. A largo plazo, el plan se crea es por lo general un plan que es más probable que se adhieren a.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.