Náuseas durante o después de una carrera puede suceder por varias razones diferentes. No es divertido, pero por lo general es algo que se puede manejar. Si obtiene náuseas después de correr durante el entrenamiento para una carrera, lo veo como una bendición. Se puede determinar la causa y solucionarlo antes del evento.
Por qué se siente mal del estómago
Incluso si por lo general tiene un estómago de hierro, el ejercicio intenso puede reducir el flujo de sangre a su sistema digestivo. El resultado es que la sensación de náuseas, especialmente cuando se combina con estas causas comunes de la náusea post ejecutar.
Su Preejecución de comidas
Si usted comió menos de una hora antes de la carrera, eso es demasiado cerca de su entrenamiento y es posible que usted va a sentir náuseas e incluso vomitar todo lo que comió. Está bien para comer una comida ligera a unos 90 minutos antes de su ejecución. Trate de comer algo que es fácil de digerir, tales como unas tostadas con mantequilla de maní o un plátano. Si usted come algo que toma más tiempo para digerir, al igual que los alimentos grasos o fritos, debe darse por lo menos dos horas antes de correr.
Deshidración
La náusea es un síntoma temprano de la deshidratación. Asegúrese de beber agua antes de su ejecución. Mientras se ejecuta, obedecer a su sed y beber cuando se sienta sed. En general, eso significa que alrededor de 6 a 8 onzas de líquido para los corredores que ejecutan más rápido que un ritmo / milla 8 minutos, y de 4 a 6 onzas de líquido cada 20 minutos para los que corren más lento que eso. Sino también ser conscientes de que beber demasiada agua también puede causar náuseas.
Durante los entrenamientos más largos de 90 minutos o más, algunas de la ingesta de líquidos debe incluir una bebida deportiva (como Gatorade) para reemplazar el sodio perdido y otros minerales. Y no se olvide de rehidratar con agua o una bebida deportiva después de correr. Si su orina es de color amarillo oscuro después de correr, estás deshidratado y necesita mantener rehidratante. Debe ser de un color limonada luz.
Algunos corredores no beber durante sus carreras, ya que no tienen acceso al agua si están corriendo al aire libre. Una solución fácil a este problema es ejecutar con un vehículo botella de agua o de la correa de mano hecha específicamente para los corredores. Si realmente no le gusta llevar agua con usted, planificar su ruta para que tenga acceso a fuentes de agua o una botella de agua estratégicamente colocados.
Clima caliente
Tenga cuidado cuando las condiciones son extremadamente caliente y húmedo. Incluso si se intenta mantenerse hidratado cuando se ejecuta en esas condiciones, aún se podía estar en riesgo de náuseas, deshidratación y otras enfermedades relacionadas con el calor. Ejecutar el interior o reducir la distancia o la intensidad de su entrenamiento para ayudar a mantenerse a salvo cuando se ejecuta en el calor.
Su bebida deportiva o Energy Gel
Si usted ha consumido una bebida deportiva o geles de energía mientras se ejecuta, las náuseas podría ser una reacción a ellos. Algunos corredores encuentran que sus estómagos son sensibles a azucarado-dulce bebidas deportivas o geles energéticos. Este suele ser el caso si se combina una bebida y un gel. Juntos, proporcionan un exceso de azúcar para su estómago para manejar. Otras opciones:
- Hacer su propia bebida de rehidratación mediante la adición de cuatro cucharadas de jugo de limón, un par de pizcas de sal y dos cucharadas de miel a 16 onzas de agua.
- En lugar de geles de energía, tratar de frutos secos, nueces, o miel (que está disponible en paquetes portátiles Honey Stinger).
Exagerando
Otra posible causa de las náuseas durante o después de correr es que simplemente ejecutó demasiado duro y overexerted mismo. También puede sentirse más cansado de lo habitual, o de mal humor e irritable, o lento para recuperar el aliento.
Evitar este problema asegurándose de que está calentado antes de iniciar una intensa carrera, y funcionando a un ritmo que está listo para (que debería ser capaz de mantener una conversación mientras se ejecuta, si está haciendo una carrera de distancia). Siempre aumentar su ritmo, la distancia o el tiempo lentamente y poco a poco, y nunca los tres a la vez.
Qué hacer si tiene náuseas después de una carrera
Si usted siente que se puede vomitar después de una carrera, beber un poco de agua muy lentamente, en caso de que usted está deshidratado. Si el calor es una causa más probable, asegúrese de obtener en el aire acondicionado tan pronto como sea posible para refrescarse. Cualquiera que sea la causa probable puede ser, no se obligue a continuar correr o hacer otra actividad (aunque no se debe omitir su enfriamiento, ya que puede ayudar a sentirse mejor). Solo descansa. Si todavía sientes enfermo o vomitar después de varias horas, es posible que desee consultar a un profesional de la salud.
Su próxima ejecución
Si las náuseas post ejecutar fue de corta duración, y se siente bastante seguro de que usted sabe cuál fue la causa, debe ser capaz de ejecutar de nuevo dentro de un día o dos. Si las náuseas se debió a un esfuerzo excesivo, escalar detrás su intensidad, y asegúrese de calentar y enfriar adecuadamente.
Si cree que su comida previa a la carrera o en la marcha de nutrición fue el culpable, es probable que tenga que experimentar para ver el trabajo qué alimentos y qué momento mejor. Siempre es mejor hacer esto cuando usted está entrenando para que se sienta cómodo durante una carrera, si lo tiene previsto. Considere agregar notas sobre nutrición a su registro de entrenamiento, por lo que puede buscar patrones y realizar un seguimiento de los éxitos y fracasos.
Si nauseas antes de una carrera
Si usted está sufriendo de náuseas, vómitos, o algún otro malestar gastrointestinal, incluso antes de que póngase sus zapatos, lo mejor es omitir su carrera. El “por encima del cuello / por debajo del cuello” regla es una buena guía: Si no se encuentra bien, pero sus síntomas son todos por encima del cuello (secreción nasal, dolor de garganta), puede ejecutar si se siente a la altura. Por debajo de los síntomas en el cuello, como náuseas, son una señal de que debe quedarse en casa.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.