Objetivos : piernas, caderas y núcleo
Nivel: Principiante
posición Pilates es una posición de las piernas se utilizan en muchos ejercicios de Pilates. En posición Pilates, las piernas están juntas, recto, y se hacen girar hacia fuera desde la parte superior del muslo. Esto hace que los talones juntos con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia fuera (el Pilates V), siguiendo la línea de la rodilla. Esta posición de las piernas es similar, pero no tan extremo como, en primer lugar la posición de ballet. Los pies pueden ser flexionados o suavemente en punta. La postura se utiliza en configurar y preparación para ejercicios y como una posición neutral.
beneficios
El título, “Pilates postura” es un poco de un apodo informal en lugar de un título oficial para la “v” forma de los pies en la mayoría de los ejercicios de Pilates. la alineación del cuerpo neutro se hizo hincapié en todos los ejercicios de Pilates. La postura Pilates no era uno que Joseph Pilates inventó, por lo que nunca debe hacerse en un posesivo mediante el uso de un apóstrofe, la postura de Pilates’. Varios autores afirman que se trataba de su observación de que cuando un esqueleto cuelga suspendido desde el suelo, la posición natural es esta ligera rotación externa de los pies. Si los pies se alinearon recta, que estarían luchando la posición neutral del esqueleto.
La posición Pilates es una posición lista para el ejercicio, no está destinado a ser una posición de pie cada vez que se utiliza durante todo el día normal. Es una posición de preparación activa, la configuración del cuerpo para seguir el movimiento del ejercicio. Christine E. Di Lorenzo dice en un análisis de Pilates para la rehabilitación, “En la posición Pilates, el peso corporal se mantiene ligeramente hacia adelante sobre las puntas de los pies. Con el núcleo ya acoplado y con una óptima alineación, se prepara la columna vertebral y protegida para la realización de tareas más calificados “.
posición Pilates no es un ejercicio oficial, per se. Es más un ejercicio en ser conciente de alineación y posicionamiento de su cuerpo durante el resto de ejercicios de Pilates. Se requiere la participación de las caderas, los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, núcleo, e incluso sus pies. El dominio de la posición Pilates, cuando sea apropiado para usted, puede ayudarle a realizar otros ejercicios de Pilates con la forma apropiada y el cuidado al tiempo que permite a su cuerpo para mantener una posición natural durante los ejercicios.
posición Pilates también le ayudará a sentirse su conexión a los isquiones y la conexión entre los isquiones y los talones-que es una línea muy poderosa de energía. Algunas personas también encuentran que el trabajo en esta posición ligeramente resultó ayuda a aliviar el exceso de actividad de los flexores de la cadera en algunos ejercicios.
Instrucciones paso a paso
posición Pilates es una posición de poder. Para lograrlo, es necesario activar los músculos de los glúteos de las nalgas y así los seis músculos de la cadera profundas.
Puede realizar la postura mientras se está sentado, de pie o acostado, y que no requiere nada que no sea su propio cuerpo, y tal vez una estera (si está sentado o recostado) para llevarla a cabo.
- De pie (o, por el contrario, se siente) de altura. Dibujar el suelo de la pelvis hacia arriba, tirar de los abdominales dentro y hacia arriba, y abrazar a los muslos internos juntos. Cuando se pone de pie en posición Pilates, permita que su peso corporal a caer de manera uniforme a través de sus pies, que no se debe centrar en los talones.
- Permitir que sus caderas para girar ligeramente hacia fuera, por lo que los talones se juntan y dedos de los pies forman una pequeña “V”. Otros puntos de una buena postura también están en su lugar. Si se ve desde el lado, usted debería ser capaz de dibujar una línea recta desde el tobillo hasta la cadera, el hombro y la oreja.
- Relajarse y apuntar con los dedos de los pies hacia adelante con los pies de las caderas para liberar la posición.
Errores comunes
Si no tiene una lesión o un problema estructural que le impide realizar la postura de Pilates, es una posición básica que se hartd echar a perder. Dicho esto, la verificación de estos problemas menores.
Demasiado grande de un resultan
Las personas que han tomado clases de ballet, o que están familiarizados con la primera posición en el ballet, puede ser inclinado a convertir sus pies hacia fuera más de lo necesario. ¿Quieres una “V” estrecha entre sus pies en lugar de un amplio ángulo obtuso.
No activa el Núcleo
Es tentador simplemente contratar a sus glúteos y los muslos y convertir sus dedos de los pies hacia afuera, pero si los abdominales y el núcleo no están comprometidos, se le puede sacrificar una buena postura y la alineación. Comience el ejercicio metiendo la pelvis, el dibujo de los abdominales hacia la columna, y asegurándose de que su postura es alto y fuerte. Una vez que hayas hecho esto, y luego active los glúteos y convertir sus dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
Modificaciones y variaciones
La modificación y la variación de la postura de Pilates es la misma, independientemente de su nivel de habilidad, pero es posible optar por participar en ella por diferentes razones. Por ejemplo, si usted tiene una lesión en la rodilla o que está naturalmente piernas en X-, el ligero participación podría ser incómodo o incluso doloroso para llevar a cabo. En este caso, permita que sus dedos de los pies para apuntar hacia el frente, y los pies de las caderas. Esta es una completa adaptación aceptable de la postura.
Por el contrario, si usted es un bailarín o alguien que se mantiene o trabaja en una posición con un fuerte giro a cabo regularmente en las caderas, los dedos de los pies-rectas, la postura aparte pies de las caderas pueden en realidad le reto a un grado mayor que los tradicionales Pilates V.
Seguridad y precauciones
La única cosa que prestar atención a la hora de realizar la postura Pilates es cuando causa o exacerba cualquier dolor que ha sentido. Si, por cualquier razón, la posición duele más allá de lo que se consideraría “quemadura del músculo,” probar la versión alternativa con los pies de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia delante.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.