Una rueda de ardilla le puede dar un gran entrenamiento para caminar en cualquier tiempo. Si utiliza el formulario de pie derecho y variar sus entrenamientos con intervalos de, colinas y los cambios de velocidad, usted puede mantenerse interesados y desafiar a su cuerpo de nuevas maneras.
Empezando
Una clave para obtener el máximo provecho de su entrenamiento cinta de correr es caminar con la misma buena forma de caminar que utiliza para caminar al aire libre. Aprender a utilizar una buena postura y evitar caminar rodante caminar errores comunes. Un factor importante es que entrenarse para dejar de lado los pasamanos en la cinta de correr. Usted va a quemar más calorías y mejorar su equilibrio, entre otros beneficios.
Conozca a sus características cinta de correr, sobre todo si se tiene entrenamientos frecuencia cardíaca controlados que pueden variar la velocidad y la inclinación para mantenerse en su zona de la intensidad del entrenamiento.
Entrenamientos de pérdida de peso
Puede utilizar la cinta de correr para obtener el ejercicio cardiovascular que se quema más calorías y apoyar un plan de pérdida de peso. Siga este plan de entrenamiento semanal de pérdida de peso cinta de correr que varía el tipo de entrenamiento durante toda la semana. Se le desafía en diferentes maneras de mantener su cuerpo quema el exceso de grasa.
caminar entrenamientos
Lorra Garrick, CPT diseñado estos entrenamientos caminadora para los caminantes de la variedad y para añadir intervalos de intensidad más alta o desafía a tus músculos de nuevas maneras.
Calentarse y enfriarse: Para todos los entrenamientos, empezar a baja velocidad y la inclinación por lo menos durante dos minutos Ajuste su postura de pie y concentrarse en buena forma para caminar. A continuación, puede aumentar la velocidad y la inclinación de su entrenamiento. Al final de la sesión de cinta rodante, reducir la velocidad a un ritmo suave durante uno a tres minutos.
Paso Firme y caminadora de inclinación del entrenamiento
Un entrenamiento de ritmo constante le permite cumplir con el requerimiento diario sugerido para el ejercicio de intensidad moderada a vigorosa para una buena salud, fitness y pérdida de peso. Una vez calentado, establece la inclinación y la velocidad para que su ritmo cardíaco se llega a la zona de intensidad moderada. Caminar en esta zona durante 30 minutos o más. Elevar la inclinación del uno por ciento cada semana o dos o aumentar la velocidad.
Entrenamiento de alta Incline nivel de recuperación caminadora
Camine una alta inclinación durante dos a cinco minutos, luego reducir la inclinación a nivel de dos minutos para recuperarse. Alternate resistente, de alta inclina con fácil y de bajo inclina a una velocidad fija durante 30 minutos. No mantener la pendiente alta para sus intervalos fácil. En lugar de ello, disminuir el ángulo de imitar a ir cuesta abajo o el nivel que lo haría en el mundo exterior. Ver más entrenamientos colina caminadora.
Incline intervalos de alta-velocidad variable
Mantener un grado del 10 al 15 por ciento, pero varían la velocidad. Por ejemplo, intervalos de un minuto alternan entre 4 mph y 2 mph. Usar la velocidad más alta que le llevará hasta un esfuerzo de intensidad vigorosa donde está respirando tan fuerte que sólo se puede decir frases cortas. La velocidad más baja debe ser de intensidad moderada permite la recuperación antes de aumentar la velocidad de nuevo.
-Intervalo de Alta Intensidad de Formación
Si usted está listo para un desafío de la aptitud, establecer sus intervalos de entrenamiento a una intensidad agotadora (6 mph a 15 por ciento). Sus intervalos de alta intensidad pueden durar sólo 15 a 30 segundos. Sus intervalos de recuperación de uno o dos minutos pueden ser un paseo nivel plana a 3 mph o un paseo 2,5 mph en el plano inclinado 15 por ciento.
Intervalos hacia atrás en la cinta
que va a cambiar drásticamente su entrenamiento para los músculos, la coordinación y el equilibrio mediante la adición de intervalos de caminar hacia atrás en la cinta. Usted tendrá que reducir el ritmo de manera espectacular y acumular su tiempo en hacer ellos, pero vas a sentir la diferencia en sus muslos.
Cinta de correr-Dumbbell entrenamientos
¿Quieres trabajar en su fuerza superior del cuerpo, así como su cardio? Usted puede utilizar su tiempo caminadora como la parte de un entrenamiento de cardio circuito, alternando con conseguir un entrenamiento superior del cuerpo con pesas. Coloque las pesas al lado de la cinta de correr.
- Después de su calentamiento, coger el ritmo durante 5 minutos.
- Lento y una pausa en la cinta de correr. Bajar y usar las pesas para hacer elevaciones laterales. Luego de vuelta en la cinta durante 2 minutos a una enérgica ritmo caminar o correr ritmo.
- Alternate con más ejercicios parte superior del cuerpo de pesa: press de hombros, fila mancuerna, enrollamiento martillo, extensión de tríceps, curl de bíceps
Omitir o Hopping Intervalos en la cinta
Si desea aún más variedad, incorporar un poco de saltar y saltar en su entrenamiento cinta de correr. Usted debe tratar esto sólo si está seguro de su equilibrio, y asegúrese de usar el cable de parada de seguridad. Saltar o saltar a una velocidad muy lenta durante 15 segundos para obtener una idea de ella. Puede añadir esto como intervalos para condimentar su entrenamiento cinta de correr habitual.
mantener la motivación
Muchas personas se aburren cuando se usa la cinta de correr. La diversidad de su sesión de ejercicios que el anterior es un paso. Es posible utilizar una cinta que incluye pistas virtuales con el sistema iFit o mediante el uso de una aplicación. Otras formas en las que puede vencer el aburrimiento cinta de correr y entretener a sí mismo como usted entrenamiento incluyen la observación de vídeo y escuchar música, podcasts o audiolibros. Tener un compañero de entrenamiento cinta de correr también puede mantener la motivación.
El cuidado de su Equipo
En el gimnasio, así como en su casa, asegúrese de limpiar la cinta de correr para mantenerlo limpio para el siguiente usuario. Humedad del sudor puede conducir a la corrosión. Prestar atención a cualquier ruido que desarrollan, ya que son los primeros signos que necesita reparación. Asegúrese que la aspiradora debajo de ella con regularidad para eliminar el polvo y la pelusa que pueden atascar el mecanismo. Otras sugerencias para el mantenimiento de caminadora casa incluyen el control de la banda para caminar y la cubierta mensual y lubricante al menos una vez al año.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.