Si eres un apasionado de los deportes de resistencia, considerar la adición de un evento Swimrun a su calendario de carreras. Esta competición multideportiva cuenta con el desafío único de cambiar constantemente entre nadar y correr, ya sea en un estilo estándar hipódromo o en un curso de bucle.
Aunque ciertos eventos se centran en los atletas de larga duración con experiencia, también hay varios eventos de corta duración Swimrun amigable para los principiantes!
Historia de Swimrun
Swimrun es realmente en su infancia en comparación con otros eventos de resistencia. El primer maratón organizada tuvo lugar ya en 1896 y el primer triatlón moderno en 1974 – pero el primer evento organizado Swimrun no tuvo lugar hasta 2006.
Los orígenes de Swimrun comenzaron unos años antes, en 2002, con un grupo de cuatro amigos en Suecia. Los amigos se retaban a conquistar una parte del archipiélago de Estocolmo por mar y el pie, desde Utö a Sandhamn. Se dividieron en dos pares, y se llevaron cada uno más de 26 horas para completar el desafío.
En 2006, Michael Lemmel, un corredor de aventura con una empresa de marketing deportivo, se le pidió hacer un evento comercial de este tipo de carreras. Se reunió con los amigos originales de Suecia y los observó a través de barco de seguridad como lo hicieron un periodo de prueba de un esquema del curso. Al final del periodo de prueba, se decidió seguir adelante con la planificación del evento.
El Swimrun inaugural fue nombrado ÖTILLÖ, traducido como “isla en isla” en sueco. Celebrada en septiembre de 2006, que incluía nueve pares de atletas – pero sólo dos equipos terminó. El evento atrajo la atención de medios como una de las pruebas de resistencia más duras del mundo.
Más tarde, en 2012, los eventos adicionales Swimrun comenzaron a aparecer en Suecia. En los años siguientes, los acontecimientos comenzaron a aparecer en otros países. Los expertos estiman que en la actualidad hay más de 400 eventos Swimrun de todo el mundo, y el deporte sigue creciendo.
Tipos de eventos Swimrun
El Swimrun estilo ÖTILLÖ tradicional se hace con un compañero en una pista de carreras estilo estándar. A medida que el deporte se ha expandido en popularidad, sin embargo, organizadores de la carrera ahora ofrecen diferentes eventos de estilo para dar cabida a las necesidades de todos. He aquí una breve descripción de cada tipo:
Curso tradicional con un compañero
Un evento tradicional curso será o bien un evento de punto a punto, o un curso que comienza y termina en la misma ubicación (pero no hace bucle de los mismos segmentos).
La mayoría de los eventos Swimrun cuentan con este tipo de curso e implican un socio. Los socios deben permanecer dentro de los 10 metros el uno del otro durante toda la carrera. Para que esto sea más fácil de manejar, muchas parejas optan por correa entre sí durante la natación.
Curso tradicional sin pareja
En este caso, el estilo curso es el mismo, pero la carrera se realiza en solitario sin pareja. Esto está empezando a ser un complemento a muchos eventos que históricamente sólo ofrecía registros asociados. Desde la búsqueda de una pareja puede ser una barrera de entrada, ofreciendo atletas en solitario la capacidad de correr ayuda a aumentar los registros.
Curso de bucle sin pareja
A diferencia de un curso tradicional, un curso de bucle tiene una pierna de natación y un segmento de carrera. Aquí será desafiado para completar la combinación con un determinado objetivo de bucle (es decir, una carrera de 3-loop) o completando el mayor número de bucles como sea posible en un período de tiempo determinado (es decir, una carrera de 4 horas). Estos eventos suelen ser individuales en lugar de eventos asociados.
Capacitación para Swimrun Eventos
Capacitación para Swimrun es similar a la mayoría de los demás entrenamiento de resistencia, y suele dividir en tres fases:
1. Base aeróbico
Primero querrá construir una base aeróbica, tanto en la carrera y nadar disciplinas.
En esta fase, incorporar varias carreras cada semana que se centran en la construcción de la distancia a un ritmo cómodo, con una sesión de ejercicios de velocidad o una colina incorporada semanal.
Para nada, incluirá varias sesiones cada semana también. Trabajar en ambos ejercicios que mejoran la forma como nada cómodas platos larga que mejoran la capacidad de resistencia.
2. Formación Raza-Específica
A partir de ahí, se va a construir para la carrera específica de la formación. Esto podría incluir nada más largas del curso con el engranaje (como paletas o estar atado a un socio), ejercicios de simulación de carrera, añadiendo al correr más técnico pista de carreras y de intervalo, u otras tareas que le ayudan a prepararse para el evento específico.
3. Taper y Carrera
Por último, que va a terminar el entrenamiento con un cono corto, donde se va a reducir el volumen de entrenamiento en los 1 a 3 semanas antes del evento. Esto le ayudará a llegar una sensación de frescura en el día de la carrera.
Consejos de entrenamiento adicionales
Un entrenador puede ayudarle a preparar un plan de entrenamiento ideal en función de su nivel de condición física, la elección por supuesto, y objetivos de carrera. Mientras tanto, tenga en cuenta estos consejos adicionales para ayudarle a prepararse:
Tren en aguas abiertas
Hacer frente a un montón de vueltas en una piscina es una maravilla, pero haciendo la misma distancia en un lago o el mar es una experiencia totalmente diferente. La gente a menudo desarrollan un miedo de no ver la parte inferior, se ponen nerviosos acerca de las cosas que viven en el agua, tiene problemas con el avistamiento, o, a veces en pánico por no tener nada que agarrarse a.
Además, la naturaleza única de Swimrun donde uno es alterna entre ambas disciplinas aumenta la probabilidad de calambres musculares en el agua para los atletas mal entrenados.
Como mínimo, estos problemas pueden hacer por mal desempeño – y en casos más severos, pánico o calambres en el agua puede conducir a problemas graves de seguridad.
Si decide inscribirse en un evento Swimrun, asegúrese de que está cómodo con la natación en aguas abiertas. Entrenar tanto como sea posible en el mar abierto. Tomar precauciones de seguridad cuando se practica, como nadar en un ambiente de grupo, utilizando una boya de seguridad, dejando que los demás conozcan su hora prevista en el agua, y / o pegado a la línea de costa (sobre todo si hay que practicar solo).
la práctica de mira
Mientras que en el triatlón no son generalmente grandes boyas a la vista, este no es el caso de muchos eventos Swimrun. Se le puede avistamiento de una pequeña playa o pequeña bandera en la distancia.
Cuando se entrena en aguas abiertas, la práctica de puntería pequeños objetos en la distancia y nadar lo más recto posible para ellos.
Entender el curso
Su entrenamiento debe adaptarse sobre la base de los atributos específicos del curso. Por ejemplo:
- Es el recorrido de natación pesado, o se trata de carrera más enfocada? Su plan de formación debe tener en cuenta tanto sus fortalezas / debilidades personales, así como la forma en el curso está estructurado.
- Son las carreras en las carreteras o caminos? Esto tendrá un impacto lo terreno que necesita para practicar durante el entrenamiento.
- Son los segmentos de natación en lagos y estanques, o están en el océano? Si en el océano, ¿cuáles son las condiciones del agua normalmente gustaría? Si el agua es casi siempre agitado, usted quiere tener cierta experiencia en este tipo de condiciones.
- ¿Qué tiempo esperado día de la carrera? Si va a estar muy caliente, usted quiere asegurarse de que se sienta cómodo y se aclimataron a correr en el calor.
Hacer entrenamiento de simulación de carreras
Mientras que muchos triatletas están familiarizados con la sensación de pasar de una disciplina a otra, Swimrun se convierte en un nuevo territorio y cuando tenga que ir constantemente hacia atrás y adelante. Asegúrese de construir en algunos entrenamientos de simulación de carreras, donde practica alternando entre disciplinas. Esto le ayudará a entender mejor las realidades del día de la carrera y también genera confianza en sus capacidades.
Elegir el socio adecuado
Si decide hacer un evento Swimrun con una pareja, tener en cuenta que usted querrá elegir a alguien de habilidad atlética similar. Ya que debe permanecer juntos durante toda la carrera, puede ser frustrante para elegir un socio que es considerablemente más rápido o más lento que tú.
Trabajar en equipo con alguien que corre a la misma velocidad y nada algo similar le asegura una experiencia de carrera positivo.
Además, asegúrese de que su comportamiento bajo estrés es relativamente positivo. Es un día largo para los dos durante una carrera y la fatiga mental es tan esencial para manejar la fatiga física. Un socio que maneja bien el estrés y puede mantener una actitud positiva que tanto ayuda a superar los momentos difíciles.
Equipo sugerido
A diferencia de un triatlón donde usted tiene la capacidad de eliminar o añadir engranajes entre disciplinas, swimrun que requiere para mantenerse en la misma velocidad durante todo el evento. Eso significa que nadar en sus zapatillas de deporte, y ejecutar en todo lo que llevaba durante la natación.
Tenga en cuenta los requisitos de engranajes variará en función de la longitud de la temperatura del evento y agua. Por ejemplo, si usted es un principiante hacer un evento de curso corto en un agua de temperatura agradable, es posible que no necesita ningún equipo especial. Se puede nadar en un traje de tres (o pantalones cortos y la parte superior del traje de baño) con un par de zapatillas de deporte ligeras.
Pero para los eventos más largos o más eventos de élite, es probable que necesita para abastecerse de algunas piezas. A medida que el deporte sigue creciendo en popularidad, más equipo especializado está golpeando el mercado. Aquí hay algunos elementos a considerar:
Gafas de protección
Esta es la única pieza de equipo que todo el mundo tendrá, independientemente de la distancia de carrera, tipo de curso o nivel de condición física. Asegúrese de que las gafas se están utilizando en forma y así no se empañan. Si estás haciendo una carrera larga por supuesto, puede ser útil tener un par de reserva en la mano que se adaptan a ambos usted y su pareja (si va a correr en un equipo).
trajes de neopreno Swimrun
Para muchos eventos de natación en aguas turbulentas y / o frío, un traje de neopreno es muy útil tanto para la flotabilidad y la regulación térmica. En algunos eventos, que pueden ser obligatorios.
Dicho esto, un traje de cuerpo completo estándar (como usted puede poseer para el triatlón) no siempre es cómodo o viable para correr. Algunos atletas toman un viejo traje de agua y se cortan las piernas y mangas para un traje de neopreno Swimrun improvisada.
En este punto, hay varios trajes de neopreno específicos Swimrun en el mercado que es probablemente la mejor opción si usted está persiguiendo el deporte en serio. Estos son generalmente “estilo de pantalones cortos”, permitiendo que las piernas más flexibilidad para la parte de funcionamiento.
En este punto, hay varios trajes de neopreno específicos Swimrun en el mercado que es probablemente la mejor opción si usted está persiguiendo el deporte en serio. Estos son generalmente “estilo de pantalones cortos”, permitiendo que las piernas más flexibilidad para la parte de funcionamiento.
Estos trajes de neopreno vienen en completo de la manga o manga corta, dependiendo de su preferencia y la temperatura del agua prevista. Algunos de los trajes de manga larga tienen brazos desmontables, y la mayoría tienen una opción de cremallera frontal para permitir la gestión del calor durante la carrera.
Zapatillas
Dado que usted tanto nadar y correr en sus zapatos, que debe ser un par que drene el agua rápidamente y son más bien ligero. La última cosa que quiere es sentir que se está ejecutando con ladrillos empapadas en sus pies. Los zapatos con una parte superior de malla o aquellos que están específicamente diseñados para condiciones de agua-a-carretera son ideales.
Con todas las entradas y salidas de agua, así como sea posible correr fuera de la carretera, también es muy útil para buscar zapatillas de deporte dirigidos por senderos con un agarre inferior. Esto puede ayudar a evitar el deslizamiento de rocas al salir del agua, así como ayudar a las carreras trail.
boyas
Hay dos tipos de boyas que se pueden ver en un evento como este – boyas y una boya de remolque.
Tire Boya
Una boya de tracción es una pieza de espuma que tiene forma de una figura de ocho. Durante la natación, se coloca entre las piernas que ayuda a la mitad inferior del flotador cuerpo. Esto permite que el nadador se centre más en su brazada, la conservación de la energía de la pierna para las partes de huella de la carrera.
Para Swimrun, la boya de tracción está unido a la pierna por medio de una banda elástica. Puede finagle esto por sí mismo con un tirón boya que ya haya por ahí, o puede comprar uno que tiene la banda.
Al salir de una etapa de natación, se le cambia el boyas para la parte externa de la pierna para que pueda ejecutar cómodamente. Luego, cuando se introduce un nuevo tramo de natación, podrás girar de nuevo alrededor de entre las piernas.
Tow Float
Una boya de remolque también llamado un flotador de remolque o nadar boya, es un óvalo inflable de colores brillantes que se une a usted a través de un cinturón. Por lo general hay uno o dos pies de línea adicional donde se une a la cintura, por lo que arrastra detrás de usted cuando usted nada.
Hay varios propósitos para el uso de uno de estos. En algunas carreras, que son obligatorios para la seguridad atleta, ya que ayuda a los equipos de rescate detectar mejor a los atletas en el agua. Muchos de ellos también puede actuar como una bolsa seca, donde se puede almacenar productos de nutrición a medida que el agua transversales.
paletas
Para hacer a nadar más eficiente, muchos atletas Swimrun utilizan paletas. Estas paletas delgadas se llevan a cabo en la mano para ayudarle a impulsar con cada golpe. Son baratos y una de las mejores piezas “extra” de equipo que puede tener en un evento.
Después de terminar una etapa de natación, puede voltear las paletas a la parte trasera de sus manos mientras se corre o eliminarlos y meterlos en su traje.
Tenga en cuenta que a pesar de las grandes palas parecen ser la mejor opción, ya que capturan una mayor superficie de agua – que también le hará a la fatiga más rápidamente, especialmente en la espalda y los hombros. Asegúrese de elegir la paleta de tamaño adecuado para su nivel de natación, y también asegúrese de practicar con ellos antes de la carrera.
Gorro de natación de neopreno
En casi cualquier raza, recibirá un gorro de natación de los organizadores. Sin embargo, si la temperatura del agua es muy fría, que valdría la pena para conseguir también un gorro de natación de neopreno. Esto se puede llevar debajo del gorro de natación raza y ayuda a sellar el calor.
Atar
Si estás en una carrera que requiere que los socios, es probable que desee una correa de sujeción para permanecer conectado a su pareja (al menos durante la natación parte, algunos equipos untether durante la carrera).
Puesto que usted tiene que permanecer dentro de una cierta distancia de su pareja, estar atado hace que sea mucho más fácil de hacer eso en un baño. Esto es especialmente cierto en el inicio de la carrera cuando todo el mundo está en el agua juntos – que puede ser difícil de detectar su pareja cuando todos los atletas tienen un arte similar y gorros de natación en!
Además, estar atados juntos durante la natación permite que un nadador para tirar de la otra un poco, y dejar que el segundo borrador nadador. Que sin duda querrá practicar esto con su pareja varias veces antes de día de la carrera.
Nutrición
Swimrun carreras son sin duda las pruebas de resistencia, e incluso carreras en circuitos cortos normalmente tendrán al menos un par de horas. Si bien hay puestos de socorro presentes en los cursos, que es una buena idea llevar un par de piezas de geles u otro combustible de su elección. En el caso de un segmento que lleva más tiempo de lo previsto o si simplemente siente que necesita más calorías, teniendo gasolina de repuesto será útil.
engranajes obligatoria
Algunas razas requieren determinadas artes obligatoria a ser transportado en usted en todo momento. Esto puede incluir una brújula, un silbato, y un vendaje de presión. El contenido y la necesidad de cualquier equipo obligatorio varían de una raza a otra, así que asegúrese de leer la guía de atleta antes del evento.
Pensamiento final
Mientras Swimrun podría parecer intimidante, también es un reto increíble que se puede hacer frente con la orientación correcta. Elegir una carrera que es bueno para su nivel de habilidad, decidir entre un evento en solitario y una carrera pareja, y poner el tiempo en la formación adecuada – a continuación, cruzar la línea de meta con orgullo!
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.