La agilidad es la capacidad de moverse y cambiar de dirección y la posición del cuerpo con rapidez y eficacia, mientras que bajo control. Se requiere reflejos rápidos, la coordinación, el equilibrio, la velocidad y la respuesta correcta a la situación cambiante.
Para ser ágil, está respondiendo a lo que está sucediendo a su alrededor, teniendo en esa información y traducirla en la colocación del cuerpo que va a mantener el equilibrio y el control. Se están moviendo a la mejor posición para tomar la siguiente acción, tales como la captura de una pelota o hacer un tackle. Se están moviendo de manera que su cuerpo y equipos deportivos están en la posición correcta para tomar la siguiente acción efectiva.
Agilidad como un componente clave de deportes y actividades físicas
La agilidad es uno de los componentes clave de fitness y es valioso en muchos deportes y actividades físicas. Piense en los deportes donde hay que utilizar la agilidad. En los deportes de equipo como el fútbol americano, fútbol, ​​baloncesto, hockey, voleibol y rugby tiene que responder rápidamente a los movimientos de los otros jugadores y de la pelota.
En el tenis, balonmano, squash, tenis de mesa y deportes individuales similares, tiene que responder rápidamente a la posición de la pelota. En el surf, el esquí y el snowboard debe ser ágil para responder a las condiciones cambiantes de la superficie del agua y la nieve.
Las pruebas de agilidad
Carreras de transporte se hacen a menudo como una prueba de agilidad, así como un taladro para la agilidad deportiva de construcción. 2 marcadores se establecen y que saltan de un marcador a otro, hacer una vuelta rápida y la espalda sprint. La Academia Militar de Estados Unidos utiliza un PCN. La Liga de Fútbol Nacional utiliza una carrera 5-10-5 de transporte como una prueba de agilidad y de perforación.
El Ejecutar prueba de agilidad de Illinois es a menudo utilizado por las escuelas y aplicación de la ley como una prueba de agilidad. Se utiliza un recorrido de las carreras e implica no sólo una carrera de ida, sino también tejiendo entre cuatro conos. Debido a que se ha utilizado durante muchos años, existen normas y un sistema de clasificación que se puede aplicar.
Las cosechadoras de calificación SPARQ pruebas de velocidad, potencia, agilidad, reacción y rapidez. Es un deporte específico, así como una prueba de atletismo en general. Las pruebas de evaluación generales incluyen el de agilidad 5-10-5 a medida agilidad. Para el deporte específico de la agilidad, utilizan un taladro carril de la agilidad para el baloncesto, servicio de transporte transversal de recogida para el hockey y el taladro de punta de flecha para el fútbol. La calificación SPARQ es utilizado por muchas empresas de formación deportiva y entrenadores SPARQ certificados.
Taladros de agilidad para los atletas
Una variedad de ejercicios de agilidad puede ser utilizado en diferentes deportes para desarrollar velocidad y coordinación.
- pliométrico lateral saltos: Salta hizo a un lado
- Tuck saltos: Salto hacia arriba desde una posición en cuclillas, permaneciendo escondido en la parte superior del salto antes de extender las piernas a la tierra.
- carreras de transporte: Sprinting del marcador a marcador con cambios frecuentes de dirección
- sprints adelante-atrás: Sprint hacia adelante a un cono, haga girar hacia atrás para el inicio.
- Velocidad escalera de agilidad Taladros: Estos utilizan una pieza de equipo que se parece a una escalera, y los taladros se pueden hacer correr hacia delante con las rodillas altas para mejorar la velocidad de los pies para los deportes de campo, o correr lateralmente para mejorar la agilidad para los deportes de cancha.
- Taladros de puntos: Estos utilizan un patrón en forma de X para saltar de punto a punto con los dos pies al mismo tiempo. Se utiliza para el campo y los deportes de raqueta, así como el esquí y el baloncesto.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.