Cómo respirar para mejor caminando

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Cómo respirar para mejor caminando
La respiración es algo que no pensamos mucho hasta que les falta el aire. El ejercicio es una de esas escenario en el que la respiración puede acelerar y llegar a ser dificultosa si no está respirando correctamente. Y, a pesar de lo que le puede decir, hay una manera correcta e incorrecta para respirar al hacer ejercicio, sobre todo cuando se está caminando o andando velocidad.

Controlar el flujo de la respiración no sólo mejora su resistencia y la salud cardiovascular, pero también puede aumentar sus niveles de metabolismo, estado de ánimo y energía. Por el contrario, la respiración de forma incorrecta conduce a una rápida fatiga y el agotamiento.

Al tomar el tiempo para aprender la técnica de respiración adecuada, puede hacer que esta forma saludable de ejercicio al aire libre y lo más agradable.

Fisiología

Nuestros pulmones son tan importantes como lo son para ejercer nuestros músculos, huesos y tendones. El oxígeno que inhalamos se utiliza para convertir las calorías que consumimos en la energía que ejercen los combustibles. Este proceso se conoce como metabolismo.

Cuando el suministro de oxígeno es superior a sus necesidades de oxígeno, se dice que estar en un estado aeróbico. En resumen, usted tiene un montón de oxígeno para el ejercicio de combustible siempre y cuando no están allí para quemar calorías.

Por otro lado, si sus necesidades de oxígeno están a la altura de su suministro de oxígeno, se cae en un estado anaeróbico. Cuando esto sucede, el cuerpo, privado de oxígeno, se convertirá en el combustible almacenado en los músculos conocidos como glucógeno. Si bien esto puede ofrecer una potente ráfaga de energía, el combustible se gasta rápidamente; la fatiga y el cansancio seguirán pronto.

Para el final, lo que aumenta el flujo de aire dentro y fuera de los pulmones puede prevenir el agotamiento temprano y ayudar a quemar calorías de manera más eficaz a lo largo del camino.

Objetivos y Beneficios

la respiración óptima en realidad comienza en la infancia. Si alguna vez miras una respiración del bebé, usted notará que el abdomen del niño subirá y bajará. Esta acción facilita la respiración empujando y tirando del diafragma (el músculo que separa a los pulmones y la cavidad abdominal) alternativamente.

Cuando el bebé inhala, el vientre se extenderá, tirando del diafragma hacia abajo y permitiendo que los pulmones se llenan de aire. Cuando el bebé exhala, el vientre se tire en, al presionar el diafragma hacia arriba y forzando el aire fuera de los pulmones.

A medida que envejecemos y la capacidad de nuestros pulmones aumenta, vamos a pasar de estómago por la boca en el pecho que respira (que involucra los músculos de la pared torácica en lugar del diafragma). Mientras pecho para respirar normalmente proporciona suficiente aire para la actividad cotidiana, no llena los pulmones que todos plenamente. Es por eso que recurrimos a respirar por la boca o jadeo cuando nuestro suministro de oxígeno escasea.

Incluso si usted es buena forma física, es posible que sin querer socavar sus esfuerzos por la succión que su estómago se vea más delgada, privarse de inhalaciones y exhalaciones completas.

Para superar esto, es necesario volver a entrenarse para activar los músculos abdominales al caminar. Si bien puede parecer un poco extraño al principio, vientre-respiración (también conocida como la respiración diafragmática ) se puede extender la duración del ejercicio, mientras que el fortalecimiento de los músculos de la base de suma importancia.

Es este último efecto que es especialmente importante para los caminantes. Al aumentar la estabilidad de la base, que presten mayor apoyo a la columna vertebral y mantener postura ideal al caminar. Esto, a su vez, estabiliza las caderas, rodillas, espalda superior y hombros. Al hacerlo, usted es menos propenso a la tensión, inestabilidad y fatiga que surgen de una mala postura.

Cómo respiración correctamente

El ciclo de respiración comienza con la inhalación. Dibujo a cabo el vientre tira del diafragma hacia abajo e infla los pulmones. Se extiende simultáneamente la caja torácica y se alarga la columna inferior. Esto, a su vez, obliga a los hombros y la clavícula hacia atrás, abriendo aún más el pecho. Exhalar, sólo tendría que hacer a la inversa.

Al caminar, empezar por inhalar y exhalar por la nariz, lo que garantiza que la duración de la inhalación coincide con la duración de la exhalación.

Si recogiendo el ritmo, se puede recurrir a respirar por la boca, manteniendo con el mismo ritmo de inhalación / exhalación. En ningún momento se debe nunca contener la respiración.

La respiración diafragmática necesita tiempo para aprender, sino que implica los siguientes pasos:

  1. Inhale al inflar el abdomen totalmente en una cuenta de cinco.
  2. Permita que sus pulmones se llenen por completo, dibujo hombros hacia atrás como lo hace.
  3. Exhale tirando del ombligo hacia la columna vertebral en una cuenta de cinco.
  4. Utilizar el diafragma para presionar el aire de los pulmones, manteniendo la columna recta.
  5. Repetir.

Si no puede mantener una cuenta de cinco, se puede acortar o bien el recuento o desacelerar el ritmo de su caminar. Si usted está en buena forma, es posible que pueda extender el recuento. Vientre-respiración no puede venir naturalmente al principio, pero, si persisten, pronto se convertirá en automático.

Si usted se encuentra corto de aliento al caminar, parar y colocar las manos sobre su cabeza. Inhalar y exhalar profundamente y uniformemente hasta que su respiración vuelve a la normalidad.

No continúa caminando si alguna vez se siente mareado, desarrollar un latido del corazón rápido, romper en un sudor frío, sentirse mareado. Sentarse y descansar hasta que pueda volver a casa con seguridad y llame a su médico. Si los síntomas persisten o empeoran, llame al 911.

Cubra el fondo
del vientre-respiración no es sólo para los paseos. Se puede practicar en casa en sus días libres o formando parte de una clase de respiración pranayama en un estudio de yoga local.

Para practicar, acostarse boca arriba en el suelo y coloque su mano sobre su vientre. Siga los mismos pasos que el anterior para cinco a 15 minutos, sintiendo su ascenso y caída del vientre como lo hace. La práctica no sólo mejora la capacidad pulmonar, pero también es una gran manera de aliviar el estrés.

La respiración diafragmática también se utiliza para las personas con la capacidad pulmonar reducida, tales como aquellos con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.