Ya sea que su objetivo con el ciclismo indoor es bajar de peso y perder peso, más fuerte, entrenar para un evento o sudar su estrés, puede obtener un bono extra sin ningún esfuerzo adicional: una mejora en su imagen corporal.
Su imagen corporal es la representación mental que tiene de su cuerpo; que refleja las actitudes, creencias y percepciones que tenga sobre su cuerpo y su forma y tamaño. También refleja lo cómodo que se sienta en ella. Es normal como ciertas partes de ti mismo y no otros. Sin embargo, tener una imagen corporal generalmente pobre puede tener fuertes repercusiones en su bienestar general, su estado de ánimo y el comportamiento. Puede ser una buena idea tomar medidas para mejorar su imagen corporal, siempre que sea posible. Puede ser fácil de hacer esto con el ciclismo indoor, entre otras formas de ejercicio aeróbico.
Numerosos estudios han encontrado que cuando las personas se involucran en el ejercicio aeróbico regular durante un período significativo de tiempo, experimentan mejoras en su imagen corporal. La investigación ha encontrado que incluso las mujeres que hacen ejercicio durante el embarazo responden más favorablemente a los cambios fisiológicos en sus cuerpos que las mujeres que llevan una vida sedentaria durante el período de nueve meses.
Imagen y Ciencia Cuerpo
Cuando se trata de aumentar la satisfacción del cuerpo cuando no está embarazada, el ejercicio aeróbico puede entrenamiento de resistencia de triunfo. En un estudio de 2014 que involucró a 46 mujeres jóvenes con problemas de imagen corporal subyacentes, investigadores de la Universidad McMaster en Ontario, Canadá, encontraron que cuando las mujeres hacían ejercicio aeróbico tres veces por semana durante ocho semanas, reportaron mayores mejoras en sus evaluaciones de su apariencia y una caída más importante en la ansiedad social, el físico que los que hizo el entrenamiento de fuerza tres veces por semana.
Además, un estudio de 2012 del Hospital de Niños de Instituto de Investigación de Ontario en Canadá encontró que cuando 30 adolescentes con sobrepeso en una bicicleta estacionaria mientras se escucha música durante una hora a la vez, dos veces por semana, durante 10 semanas, se hicieron mejoras significativas en su imagen corporal, así como su competencia académica y social percibido. En cuanto a sus mejoras de imagen corporal fueron, experimentaron un aumento en su estima aspecto, estima el peso y la sensación general de su aspecto físico, incluso si no se pierden ningún peso.
Cómo Ciclismo Mejora tu autoestima
Hay muchas maneras diferentes a través del cual el ejercicio aeróbico, especialmente el ciclismo, puede mejorar su imagen corporal. Por un lado, ciclismo indoor es un poderoso estado de ánimo de refuerzo gracias a la liberación de endorfinas y otras sustancias químicas del cerebro para sentirse bien. También puede ser una manera increíble para mejorar su sentido de auto-eficacia. Usted podría encontrarse dejando el gimnasio con confianza extra después de una clase dura. De hecho, a medida que adquiera la capacidad aeróbica, la resistencia y la fuerza muscular, es posible pasar de un modo de pensar que critica su cuerpo a uno que lo ve como un generador de poder y fuerza.
Pero usted no tiene que esperar a que esto suceda de forma natural. Usted puede tomar una serie de medidas para empujar a los efectos negativos en el sentido de una mayor apreciación del cuerpo. Así es cómo:
- Concéntrese en lo que su cuerpo puede hacer: en lugar de convertirse preocupado por cómo se ve, que es increíblemente fácil de hacer en nuestra juventud y cultura de belleza obsesionada, hacer un esfuerzo concertado para apreciar su cuerpo como instrumento de fuerza y poder en este momento. Sintonizar cómo sus músculos se sienten a medida que impulsan los pedales y el funcionamiento de sus pulmones y el corazón se siente como hace algún esfuerzo. A continuación, sintonizar con el físico y el cambio que experimenta a medida que adquiera fuerza, velocidad, resistencia y potencia en sus golpes de pedal cuando participe en las sesiones de ciclismo indoor regulares.
- Echa un vistazo a los músculos: Con ciclismo indoor regular, que está obligado a desarrollar curvas en ciertos lugares a medida que desarrolle una mayor fuerza muscular en las pantorrillas, las partes delanteras y traseras de los muslos, los tríceps y los glúteos. No dude en mirar en ellos y apreciarlos. Estar orgullosos de este músculo-definición es una insignia de la aptitud y la fuerza!
- Tómese un descanso: Algunos días, simplemente no tiene lo que se necesita: Es cierto que los participantes de ciclismo indoor y profesores por igual. Tal vez no haya dormido lo suficiente la noche anterior o eres simplemente cansado ese día. La razón de fondo que no está en su máximo rendimiento, no importa, con tal de que sólo una de funk ocasional. Si se trata de un hecho aislado, simplemente encogerse de hombros y cortar un poco de holgura por no estar en su mejor forma y dar a sus puntos del cuerpo para hacer el entrenamiento de todos modos.
- Evitar compararse con los demás: Es un caso perdido, cualquier forma que se mire. Compárese con un triatleta en su clase de ciclismo, y vas a sentir como si no dan la talla. Compárese con un novato fuera de forma, y se puede sentir brevemente superiores antes de culpabilidad establece. Así que dejar de jugar el juego de las comparaciones! En su lugar, pensar en lo que puede hacer ahora en comparación con lo que podría hacer cuando empezó ciclismo indoor. Apreciar la diferencia!
- Abrazar un mantra potenciar: La mente es una poderosa herramienta y tener unas pocas palabras, un bien elegidos mantra -en su disposición puede inspirar a perseverar ni levante su esfuerzo de algunas muescas cuando la fatiga y sentirse en un sentido de orgullo! en lo que tu cuerpo lleva a cabo. No sólo eso, sino que continuamente dígase a sí mismo “soy fuerte; Soy fuerte “o‘Soy una fuerza’o‘soy imparable’-!!! Y te vienen a creer y ver tu cuerpo tan fuerte, capaz y impresionante.
- Nutrir su cuerpo: Después de una intensa sesión de ciclismo indoor, el tratamiento de su cuerpo a un conjunto adicional de estiramientos para sentirse bien, una cita con un rodillo de espuma para aliviar el dolor muscular o de un masaje o de lujo en remojo en una bañera de hidromasaje. Untarse una crema hidratante decadente en un aroma que le guste. Relajarse y tomar el sol en lo que has logrado.
Pensamiento final
Su cuerpo es un regalo-aprender a ser agradecido por lo que puede hacer, tanto dentro como fuera del estudio ciclismo increíble, puede ayudar a tomar orgullo de la propiedad en el mismo. Cultivar la gratitud cuerpo también puede inspirar a trabajar más duro, mejor desempeño y aventurarse más allá de su zona de confort mientras se siente un fuerte sentido de orgullo y satisfacción.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.