El ayuno intermitente vs. Otras Dietas: ¿Cuál es mejor?

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El ayuno intermitente vs. Otras Dietas: ¿Cuál es mejor?
El ayuno intermitente (IF) es un término utilizado para describir las dietas que incluyen períodos de restricción de alimentos. Estas fases “en ayunas” se alternan con períodos de forma estratégica “festín”, donde las personas que siguen el plan consumen alimentos sin limitación. Los que practican el ayuno intermitente restringir o eliminar por completo la ingesta de alimentos durante ciertos momentos del día, semana o mes para obtener beneficios para la salud, aumentar la longevidad, o bajar de peso. Algunas personas también practican el ayuno intermitente por razones religiosas o espirituales.

Aunque la mayoría de las dietas tradicionales proporcionan directrices para alimentos para consumir y alimentos que debe evitar, una de las características más atractivas de un plan de alimentación SI es que no hay alimentos están fuera de los límites. Durante la fase de banquetes, generalmente puede comer lo que quiera. La restricción calórica (y los beneficios asociados a ella) se produce sin la incomodidad de tener que renunciar a los alimentos que le gustan.

Si está pensando en ir en un programa de ayuno intermitente, puede ser útil para evaluar cómo se compara con otras dietas similares y pautas de nutrición proporcionados por el USDA.

recomendaciones de la USDA

Si usted sigue un programa de ayuno intermitente, es poco probable que usted será capaz de cumplir con las pautas nutricionales proporcionados por el USDA en un diario base. Sin embargo, puede ser posible llegar a algunas pautas en el transcurso de una semana.

Calorías
Si sigue un plan de ayuno intermitente limitada en el tiempo, que puede ser capaz de cumplir con las pautas del USDA para la ingesta calórica recomendada. Tiempo-restringidos si los planes le permiten consumir comidas normales durante ciertas horas del día y rápida durante otras horas del día. Estos planes generalmente proporcionan una ventana de 6-8 horas en el que para obtener la energía calórica que necesita.

Sin embargo, otros tipos de ayuno intermitente no permitirán a satisfacer sus necesidades calóricas en ciertos días de la semana. Por ejemplo, los planes como en días alternos el ayuno o el 5: Plan 2 (cinco días de alimentación típica y dos días después de la ingesta de alimentos restringida) limitar la ingesta de alimentos tanto en días de ayuno que sólo se puede obtener una fracción de las calorías necesarias para El dia.

Para las personas que normalmente consumen demasiadas calorías, estos planes de ayuno pueden ayudarles a alcanzar una vida más saludable semanal ingesta calórica. La ingesta calórica es muy baja en los días de ayuno y los estudios no han demostrado que la ingesta de alimentos en los días festín se suele excesiva. Por lo tanto, pueden terminar con un consumo de calorías para la semana que cae dentro de las pautas recomendadas.

directrices de la USDA para el consumo de calorías se basan en la edad, sexo, altura y nivel de actividad. Si no está seguro del número de calorías que debe consumir por día, puede utilizar una calculadora de calorías.

Grupos de alimentos
No hay grupos de alimentos recomendados en un plan de ayuno intermitente y no hay grupos de alimentos son fuera de los límites. Sin embargo, en días de ayuno, que será muy difícil (si no imposible) para consumir la ingesta recomendada de ciertos grupos de alimentos (pero de eso se trata).

Durante una fase de ayuno de un plan de alimentación ayuno intermitente, es muy poco probable que usted será capaz de cumplir con su ingesta diaria recomendada de calorías o grupos de alimentos específicos.

Por ejemplo, en el 5: Plan 2, se aconseja una mujer sana de consumir 500 calorías por día en días de ayuno. El USDA recomienda que una mujer sana consumir 130 gramos de hidratos de carbono. conocerla USDA recomienda la ingesta de carbohidratos solo la pone más de 500 calorías. Por lo tanto no tendría espacio para consumir proteína o grasa saludable.

Además, algunos planes intermitentes aconsejan un completo rápido (prácticamente sin calorías) en los días de ayuno. En estos planes, alguien siguiendo el plan no sería capaz de llegar a cualquier USDA recomienda pautas de admisión.

Incluso en el transcurso de la semana, sería difícil para alguien para cumplir con la ingesta recomendada de alimentos como frutas y verduras. De acuerdo con los datos recopilados por los Centros para el Control de Enfermedades, sólo alrededor del 12 por ciento de los estadounidenses comen suficientes verduras por día y sólo nueve por ciento comer suficiente fruta. En un programa de ayuno intermitente, su consumo tendría que ser sustancialmente mayor en los días de festejos para compensar días cuando se come fuera de los límites.

Variedad
variedad de alimentos es un gran beneficio de ayuno intermitente. Ningún alimento o tipo de alimento no se animan para que las personas que siguen el plan de alimentación puede experimentar y disfrutar de cualquier alimento que ellos quieren.

Sin embargo, existen pautas saludables de alimentación, métodos de cocción, o pautas comerciales se proporcionan en la mayoría de los planes. Por lo tanto, si usted es un consumidor que come una amplia variedad de alimentos procesados ​​con azúcares añadidos o granos refinados, es probable que continúe a comer esos tipos de alimentos poco saludables.

Las dietas similares

No hay muchas dietas comerciales o comer estilos que incluyen períodos de días completos en ayunas. Sin embargo, hay algunas dietas populares que incluyen las fases de la restricción de alimentos.

3 días de dieta

La dieta de 3 días es una colección de las dietas que le obliguen a limitar severamente su ingesta de alimentos durante tres días. Por ejemplo, las personas que siguen la dieta militar 3-Day consumen comidas con sólo un puñado de alimentos que suministran calorías limitadas.

Facilidad y comodidad: La mayoría de las dietas de 3 días que requieren seguir un plan de alimentación específico para la duración del programa. En la mayoría de los casos, esto requiere que comprar y medir los alimentos como el helado de vainilla, perros calientes, las galletitas saladas, o pomelo. Esto puede no ser conveniente para algunos consumidores.

Nutrición: Como regla general, muchas dietas de 3 días no proporcionan las calorías o nutrientes que su cuerpo necesita. La mayoría límite de consumo de calorías a 1.000 calorías o menos. Además, sería imposible atenerse a estas dietas y obtener su ingesta recomendada de frutas, verduras y otros alimentos nutritivos.

Beneficios para la salud: Los programas que duran sólo tres días no son susceptibles de proporcionar algún beneficio de salud sostenibles. De hecho, al encenderse y apagarse programas de alimentación restringida puede incluso conducir a atracones de comida u otros trastornos de la alimentación.

Pérdida de peso : Si bien es posible que note una cierta pérdida de peso después de seguir una dieta de 3 días, no es probable que sea sostenible. Una dieta que es modificado por sólo tres días no es probable que resulte en la pérdida de grasa. Por el contrario, los consumidores son propensos a perder el peso del agua y recuperar el peso después de que se reanuden sus patrones de alimentación típicos.

Restablecer el cuerpo Dieta

El cuerpo Restablecer la dieta fue desarrollado por el entrenador de acondicionamiento físico de celebridades Harley Pasternak. La dieta de 15 días requiere que usted pasa por una fase de introducción en la que se restringe la comida. Durante la primera fase de cinco días de beber sólo líquidos batidos y renunciar a los alimentos sólidos. Esta parte de la dieta tiene un ayuno sienten a la misma.

Facilidad y comodidad: Debido a que el programa sólo dura 15 días, es importante que siga el protocolo muy de cerca para obtener resultados. Para la mayoría de las veces, se consumen batidos líquidos en lugar de comidas de alimentos integrales. Durante las semanas dos y tres incorporan también algunos alimentos sólidos saludables.

Para algunas personas, puede ser un desafío para evitar los alimentos enteros durante las comidas y simplemente beber batidos. Además, se proporcionan recomendaciones de ejercicio. Mientras que las recomendaciones son razonables, un cambio drástico en su dieta y aumentar la actividad diaria, al mismo tiempo puede ser difícil para algunas personas.

Nutrición: Su consumo de calorías en el cuerpo Restablecer la dieta será más bajo que la mayoría de las directrices recomendadas. De hecho, durante la primera fase, es probable que consumen menos de 1.200 calorías por día. Sin embargo, usted va a consumir un equilibrio saludable de carbohidratos, grasas saludables y proteínas para ayudarle a sentirse saciado. Los alimentos recomendados proporcionan fibra y otros nutrientes saludables.

Beneficios para la salud: Esta dieta sólo dura 15 días. En ese corto período de tiempo, que no es probable que ganar algún beneficio de salud sostenibles. Sin embargo, el programa hace la promoción de un estilo de vida activo y proporciona recomendaciones para la transición fuera del plan. Si se siguen las recomendaciones y limitar la ingesta de alimentos procesados, carnes rojas y otros elementos no saludables puede mejorar su salud. Sin embargo, no se han realizado estudios clínicos.

Pérdida de peso : Es muy posible que usted va a perder peso en este programa, sobre todo si eran sedentarios y en una dieta alta en calorías antes de comenzar la dieta. Una vez más, sin embargo, se pegue al programa de sólo 15 días, no es probable que proporcione resultados que se pueden mantener.

dieta rápida

La dieta rápida es una variación de ayuno intermitente desarrollado por Michael Mosley, un periodista del Reino Unido con la formación médica. El programa de alimentación sigue un 5: 2 estilo de alimentación donde se restringen las calorías dos días a la semana y comer una dieta “típica” de cinco días cada semana.

Facilidad y comodidad: Para algunas personas, esta dieta puede ser un desafío a seguir porque los días de ayuno no son seguidos por El “banquete” días. De hecho, en los días en que no estás ayunando, se recomienda seguir las pautas de restricción de calorías y consumir sólo las calorías suficientes para satisfacer sus necesidades energéticas. No hay alimentos están fuera de los límites y se permite algunas indulgencias limitados, pero muchos consumidores que disfrutan de ayuno intermitente, lo hacen porque no tienen que contar las calorías y porque pueden disfrutar sin limitación, en sus días de no ayuno.

Nutrición: Los alimentos saludables son recomendadas en este plan. Pero los días de ayuno en esta dieta requiere que usted consume alrededor del 25 por ciento de su ingesta calórica diaria recomendada. Para las mujeres, es decir alrededor de 500 calorías y para los hombres, es decir alrededor de 600 calorías. Sería imposible para obtener su ingesta recomendada de nutrientes importantes y permanecer dentro de ese rango.

Beneficios para la salud: Algunos estudios que han investigado el ayuno intermitente han sugerido que estos planes pueden aumentar la longevidad, proporcionan beneficios para la salud del corazón, y ayudar a las personas con diabetes controlar el azúcar en la sangre. Sin embargo, se necesitan más estudios a largo plazo para confirmar estos beneficios.

Pérdida de peso : La mayoría de los estudios que han investigado el ayuno intermitente (incluyendo planes similares a este 5: Plan 2) han demostrado que la pérdida de peso es probable que ocurra. Sin embargo, los estudios también han demostrado que los resultados no son necesariamente mejores que los tradicionales restricción calórica diaria. Además, se necesitan estudios a largo plazo para determinar si la pérdida de peso es sostenible.

Master Cleanse dieta de la limonada

Este plan de alimentación restrictiva cuenta que puede perder 10 libras en 20 días.

Facilidad y comodidad: Si bien el programa es sencillo , no es fácil de seguir. Los que siguen a la bebida de agua salada plan y una bebida limonada similar a lo largo del día durante 10 días. Por la noche, beben té que tiene efectos laxantes. Eliminando por completo el alimento sólido es muy difícil para la mayoría de la gente.

Nutrición: La restricción calórica extrema en este programa hacen que sea imposible que pueda cumplir con su ingesta recomendada de calorías o nutrientes. En el Master Cleanse dieta de la limonada, es probable que consumir sólo 650 calorías cada día, mucho menos que la ingesta recomendada.

Beneficios para la salud: A corto plazo, el programa altamente restrictiva de este tipo no es probable que produzca beneficios para la salud. De hecho, puede experimentar problemas de salud, mientras que en la dieta. Fatiga, dolores de cabeza y mareos pueden ocurrir a partir de la restricción calórica. Además, los atracones puede ocurrir como resultado de hambre extrema.

Pérdida de peso : Cualquier dieta que elimina los alimentos sólidos y restringe las calorías que es probable que cause la pérdida de peso 650 / día. Sin embargo, la pérdida de peso no es probable que sea sostenible cuando regrese a sus hábitos alimenticios normales. Además, si se come en exceso después de ir en el programa, es posible que terminan ganando más peso de lo que perdió.

nuestro pensamiento

Las dietas de ayuno intermitente han mostrado alguna promesa en la comunidad de la salud y la nutrición. Sin embargo, se necesita más investigación antes de que sepamos a ciencia cierta si el estilo de alimentación es seguro para el largo plazo y si la gente tiende a mantener el estilo de alimentación a seguir cosechando beneficios.

Además, tenga en cuenta que la simple adición de los días de ayuno o en ayunas horas a su régimen de alimentación no significa necesariamente que su dieta saludable. Si elige alimentos nutritivos durante sus días de banquete, es probable que obtener beneficios para la salud. Sin embargo, si se exceden en sus días de fiesta o consumir alimentos menos nutritivos, no es probable que vea los beneficios de salud que usted espera.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.