saltos son un dulce recuerdo de nuestra infancia. Este ejercicio de todo el cuerpo de la diversión es más utilizado para el calentamiento y al instante eleva su estado de ánimo y activa diversos grupos musculares. Los rigurosos movimientos de calistenia ayudan a mejorar su resistencia, son un gran ejercicio para el sistema cardiovascular, y aliviar el estrés. En este artículo, vamos a discutir los beneficios de hacer saltos de tijera, cómo hacerlo correctamente, y variaciones. Vamos a empezar.
10 Beneficios de Salud de Jumping Jacks
Hay varias razones por saltos se consideran eficaces. Sí, son super divertido, pero aquí están otras 10 razones que usted debe incluir totalmente en su régimen de entrenamiento.
1. Mantenga su corazón sano
Jumping Jack es un ejercicio cardiovascular aeróbico, es decir, se utiliza el oxígeno para satisfacer las demandas de energía y estimular los músculos del corazón. El corazón tiene que trabajar más para bombear suficiente sangre oxigenada y también traer de vuelta el dióxido de carbono en la sangre cargada de las células. Esto, a su vez, ayuda a ejercitar los músculos del corazón y otros órganos como los pulmones. Por lo tanto, este ejercicio constante y lenta mantiene su corazón sano, proporcionando un buen entrenamiento a la misma.
La pérdida de peso 2. Ayuda
Este ejercicio cardiovascular también se conoce para ayudar a perder peso. Esto ayuda a quemar el exceso de calorías, creando así un balance negativo de energía en el cuerpo. Esto quiere decir que usted ha gastado más energía que el número de calorías que ha consumido. Y este es el mantra principal de la pérdida de peso. Haz 3 series de 50 repeticiones, y se sentirá su bombeo del corazón, y sorprendentemente, le encanta que sudar fuera.
3. Mejorar la coordinación
saltos son todos acerca de la coordinación de los movimientos de las extremidades con los saltos. Esto, a su vez, ayuda a mejorar la coordinación entre las extremidades y el cerebro. Va a desarrollar un mejor sentido de la oportunidad, el ritmo, el equilibrio y la postura.
4. aliviar el estrés
Haciendo saltos puede ayudar a aliviar el estrés. ¿Cómo? Bueno, al saltar y mover sus manos hacia arriba y abajo, el cerebro estimula la liberación de serotonina o el “sentirse bien” la hormona. La liberación de adrenalina también le da una oleada de emoción. Estas hormonas, juntos, son responsables de hacer que se sienta feliz y reducir sus niveles de estrés.
5. Un buen calentamiento Ejercicio
Siempre se debe calentar antes de comenzar su rutina de entrenamiento real. Aparte de estiramiento, haciendo saltos ayudarán a relajar los músculos de las extremidades, el núcleo, caderas, espalda y cara. Después de completar una serie de 30 repeticiones, usted estará listo para su próximo ejercicio de calentamiento.
6. Trabajar el todo el cuerpo
Saltar, separa las piernas separadas, tome sus manos sobre su cabeza, y luego aterrizar suavemente en el suelo, trayendo de vuelta las piernas juntas y las manos a su lado. Así que, básicamente estás trabajando todo el cuerpo fuera – bíceps, tríceps, glúteos, aductores, isquiotibiales, pantorrillas, cuádriceps, los músculos del tórax, base, dorsales, etc. Por lo tanto, este es un gran entrenamiento de cuerpo entero. Para que sea más intenso, aumentar la velocidad, repeticiones y series.
7. mejorar la flexibilidad
Sí, saltos también ayudan a mejorar su flexibilidad. Si no llevar una vida activa y permanece sentado durante un largo tiempo durante el día, hay pocas posibilidades de que son tan flexibles como los que tenía cuando era un niño. De hecho, si usted está comenzando a entrenar de nuevo, puede que le resulte difícil incluso hacer 20 saltos en una sola vez. Está bien. Puede comenzar con baja intensidad saltos y menos repeticiones y luego avanzar a más repeticiones y saltos de alta velocidad. A medida que avance, le resultará más fácil hacer este ejercicio con más facilidad y posicionamiento adecuado de las manos y las piernas.
8. tonificar los músculos
Perder el tono de los músculos puede hacer que su cuerpo se hundió y desnutridos. Haciendo saltos sobre una base regular puede ayudar a arrojar la grasa. Haciendo una versión de alta intensidad de saltos también puede ayudar a mejorar el tono muscular, configurando así los muslos, las nalgas, las pantorrillas, los hombros y los brazos.
9. Mejorar la resistencia y la estabilidad
Saltando y aterrizando suavemente con la sincronización perfecta y el equilibrio va a mejorar su equilibrio y estabilidad. Por otra parte, si lo hace un mayor número de repeticiones por serie y aumentar el número de juegos que lo hace, usted será capaz de mejorar su resistencia.
10. hacerte fuerte
Hacer ejercicio regularmente tiene muchos beneficios para la salud. Y eso incluye ser fuerte física y mentalmente. Después de incluir este ejercicio en su rutina de ejercicios, usted comenzará a sentirse mejor, más saludable y más fuerte. Definitivamente va a ver un cambio en la forma en que su cuerpo reacciona a los patógenos y estrés.
Estas fueron las 10 razones por las que debe empezar a hacer absolutamente saltos. Pero, ¿sabe la técnica correcta para hacer el ejercicio? Así es como para hacer saltos correctamente.
Cómo hacer Jumping Jacks
El siguiente video describe y analiza los pasos para usted. Asegúrese de mantener las rodillas relajadas y doblarlas un poco como la tierra. Esto evitará que las rodillas se lastime. También, llevar ropa cómoda y entrenadores al hacer este ejercicio.
Lo mejor de saltos es que se puede incluir muchas variaciones y evitar que se aburran de hacer el mismo ejercicio. Aquí hay algunas variaciones a los tradicionales ejercicios de saltos.
Las variaciones saltos
1. Frente Clap Jumping Jacks
Objetivo – Lat, hombros, bíceps, tríceps, muslos internos, los isquiotibiales, cuádriceps, pantorrillas y glúteos.
Cómo hacer Clap Jumping Jacks
Paso 1: Párese derecho. Mantenga los pies juntos, los hombros pinzados espalda, las manos extendidas delante de su pecho, con las palmas frente a frente, y el núcleo comprometido.
Paso 2: Salta y se separaron las piernas separadas. Mover sus manos lejos y llevarlos a su lado, en línea con los hombros. Aterrizar suavemente en sus pies con las rodillas dobladas un poco.
Paso 3: saltar de nuevo y llevar las piernas y las manos juntas.
Paso 4: Repetir 20 veces. Haz 3 series de 20 repeticiones.
2. alterna Jumping Jacks
Target – Interior de los muslos, pantorrillas, isquiotibiales, glúteos, flexores de la cadera, y quads.
Cómo hacer alterna Jumping Jacks
Paso 1: Párese derecho con los pies, las manos a los costados, con las palmas hacia el cuerpo, los hombros hacia atrás pinzados, y el núcleo comprometido.
Paso 2: Salta y se separaron las piernas para que su pierna derecha está en la parte delantera y la izquierda en la parte posterior. No haga una estocada, simplemente doblar las rodillas un poco. Puede flexionar los codos y mover la mano izquierda en frente y su mano derecha hacia atrás para equilibrar su cuerpo.
Paso 3: Salto de nuevo y llevar la pierna derecha a la parte posterior e izquierda en la parte delantera. Mueva la mano izquierda hacia atrás y la mano derecha en la parte delantera.
Paso 4: Repetir 25 veces. Haz 3 series de 25 repeticiones.
3. Plank Jacks
Target – Core, aductores, glúteos, los isquiotibiales, pantorrillas y quads.
Cómo hacer Plank Jacks
Paso 1: Arrodíllate en una estera. Apretar los puños, flexione los codos y coloque los antebrazos y los puños en el tapete. Esta es una posición de perro o gato.
Paso 2: Apoyo a su cuerpo en el antebrazo, ampliar su pierna derecha hacia atrás y apoyar los pies en los dedos. Y luego, extender la pierna izquierda hacia atrás y apoyarla en sus dedos del pie izquierdo. Esta es la posición inicial.
Paso 3: Apoyo a su cuerpo en los antebrazos, salto y dividir sus piernas.
Paso 4: saltar de nuevo y llevar las patas derecha juntos.
Paso 5: Repetir 10 veces. Haz 3 series de 10 repeticiones.
Estas variaciones de saltos te mantendrá en forma y dirigirse a diferentes músculos del cuerpo. ¿Qué músculos es esto? Vamos a ver en la siguiente sección.
Los músculos que Jumping Jacks Trabajo Sobre
- Aductores de la cadera – aductores están presentes en la zona interior de los muslos. Esta es un área difícil de eliminar grasa desde y haciendo saltos tradicionales o las variantes modificadas pueden ayudar a orientar la flacidez en la zona interior del muslo.
- Terneros – Los músculos de la pantorrilla están presentes en la parte posterior de sus piernas. Terneros cincelados son más que atractivos. Son un signo de piernas fuertes y también puede ayudarle a caminar y correr con mucha facilidad.
- Abductores de la cadera – En un lenguaje sencillo, que son los músculos presentes en los muslos exteriores, desde las caderas hasta las rodillas. Mover las piernas y salir ayuda a trabajar en estos músculos y los tonos.
- Los abductores y aductores del hombro – Los secuestradores de los hombros se ponen a la acción al mover los brazos hacia los lados, y los aductores del hombro se ponen a la acción cuando usted traer de vuelta a sus brazos cerca de su cuerpo. También incluyen los músculos lat o los músculos presentes en la espalda superior.
- Core – Trabajando el núcleo es difícil. Al saltar al hacer saltos de tijera, se activa el núcleo y los músculos de la espalda, la sincronización de los movimientos de los principales grupos de músculos en su cuerpo. Esta es la razón por la toma de salto es un ejercicio efectivo para su núcleo también.
Por lo tanto, está claro que saltos funcionan en todos los músculos de su cuerpo y puede ayudar a eliminar la grasa. Empiezan a hacer que se sientan mejor, más fuerte, y vivir una vida activa y en forma. Te prometo que no te arrepentirás. ¡Todo lo mejor!
Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores
Hacer saltos ayudar a perder grasa del vientre?
Haciendo tomas solo salto no le ayudará a perder grasa del vientre. La grasa del vientre es terco. Debe incluir las rodillas altas, abdominales, navajas laterales, abdominales bicicleta, y funcionando en su rutina para perder grasa del vientre.
¿Cuántas calorías se queman al hacer saltos de tijera?
En función de su peso actual, la intensidad del ejercicio, y el tiempo, puede grabar en cualquier lugar entre 100-200 calorías al hacer saltos.
Son saltos seguros durante el embarazo?
No, no es seguro hacer saltos durante el embarazo.
¿Cuántas tomas de salto es lo que tiene que hacer todos los días para bajar de peso?
Debe a 5 series de 50 saltos para bajar de peso. Además, hay que tener cuidado de lo que come. Evitar la comida chatarra y consumir gran cantidad de verduras verdes, proteínas magras, grasas saludables y fibra dietética.
Saltos son malos para las piernas?
saltos son ejercicios de baja intensidad que no ponen demasiada presión sobre las rodillas. Asegúrese de que usted no hace este ejercicio si las rodillas están lesionados. Use zapatos de absorción de choque y mantener las rodillas ligeramente dobladas cuando la tierra en el suelo.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.